Hedefine göre hazır programlar
Uzman onaylı örnek menüler ve günlük listeler. İncele, ister tek tarif olarak uygula ister uygulamadan adım adım takip et.
Glütensiz Üç Gün
Buğday, arpa, çavdar ve yulaf içermeyen; kinoa, karabuğday, esmer ve beyaz pirinçle kurulmuş üç günlük deneme menüsü.
Glütensiz Vejetaryen Hafta
Et, balık, buğday, arpa, çavdar ve yulaf içermeyen; kuru baklagil, yumurta, süt ürünü ve glütensiz tahıllarla kurulmuş yedi günlük menü.
Lokanta Haftası
Bir haftayı otel kahvaltısı, esnaf lokantası ve ızgara yapan lokantalarla geçirecek biri için; kuru fasulye, etli nohut, sebze yemeği ve ızgaradan kurulmuş yedi günlük menü.
Öğrenci Menüsü: Dört Hafta
Kuru baklagil, yumurta, tavuk, bulgur ve makarna gibi az çeşit malzemeyle kurulmuş, haftada üç sabahı yulafla başlayan dört haftalık menü.
Öğrenci Mutfağı: İki Hafta
Yumurta, mercimek, nohut, bulgur, makarna ve mevsim sebzesi gibi az çeşit malzemeyle, tek tencerede pişen iki haftalık menü.
Öğrenci Menüsü: Üç Gün
Yumurta, mercimek, nohut, bulgur, makarna ve yoğurtla, küçük bir mutfakta tek tencerede pişen üç günlük deneme menüsü.
Vejetaryen Öğrenci Haftası
Et ve balık içermeyen; kuru baklagil, yumurta, yoğurt, bulgur ve makarnayla kurulmuş yedi günlük lakto-ovo vejetaryen öğrenci menüsü.
Dört Haftalık Ölçülü Ev Menüsü
TÜBER'in 1.600 kkal beslenme örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş, haftada iki ızgara/fırın balık günü olan (öğle kutularında ayrıca suda ton balığı) dört haftalık ev menüsü.
Ölçülü Porsiyon: İki Hafta
TÜBER'in 1.600 kkal beslenme örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş, öğle öğünü kutuya hazırlanan iki haftalık ölçülü menü.
Ölçülü Porsiyon: Üç Gün
TÜBER'in 1.600 kkal beslenme örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş, ölçülü porsiyonu üç gün denemek için örnek menü.
Proteinli Üç Gün
Her öğünde tavuk, balık, yumurta, kuru baklagil ya da süt ürünü bulunan, protein tozu kullanmayan üç günlük menü.
Sekiz Saatlik Pencere: Dört Hafta
Günün üç öğününü 12:00 ile 19:30 arasına yerleştiren, 16:8 düzeninde dört haftalık örnek menü; kimlerin uygulamaması gerektiği sayfada yazılı.