Dengeli Beslenme
Evden Çalışma Menüsü
Beş öğünü belirli saatlere yerleştiren, kısa sürede taze pişen yedi günlük ev menüsü.
35Öğün
KolayZorluk
Genel bilgi notu. Bu örnek program eğitim amaçlıdır; tıbbi veya kişisel beslenme önerisi değildir.
Örnek Akış
7 günlük öğün dökümü
Gün gün kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ikindi ve akşam yemeği için genel öğün önerileri — örnek niteliğinde, uyarlanabilir.
- Kahvaltı Menemen 1 porsiyon + Beyaz peynir 2 dilim + Tam buğday ekmeği 1 dilim
- Ara Öğün Elma 1 orta boy
- Öğle Yemeği Mercimek çorbası 1 kâse + Zeytinyağlı taze fasulye 1 porsiyon + Tam buğday ekmeği 1 dilim
- İkindi Yoğurt 1 kâse
- Akşam Yemeği Tavada tavuk sote 1 porsiyon + Bulgur pilavı 1 porsiyon + Cacık 1 kâse
- Kahvaltı Yulaf lapası 1 kâse + Muz 1 orta boy + Ceviz 1 avuç
- Ara Öğün Ayran 1 su bardağı
- Öğle Yemeği Nohut yemeği 1 porsiyon + Pirinç pilavı 1 porsiyon + Turşu 1 küçük tabak
- İkindi Kuru kayısı 3-4 adet
- Akşam Yemeği Kabak mücveri 3-4 adet + Yoğurt 1 kâse + Yeşil salata 1 tabak
- Kahvaltı Haşlanmış yumurta 2 adet + Zeytin ve salatalık 1 tabak + Çavdar ekmeği 1 dilim
- Ara Öğün Armut 1 orta boy
- Öğle Yemeği Tavada sebzeli makarna 1 porsiyon + Rendelenmiş peynir 1 yemek kaşığı + Mevsim salata 1 tabak
- İkindi Fındık 1 avuç
- Akşam Yemeği Ezogelin çorbası 1 kâse + Kısır 1 porsiyon + Havuç ve maydanoz salatası 1 tabak
- Kahvaltı Süzme yoğurt 1 kâse + Bal ve ceviz 1 yemek kaşığı + Tam buğday ekmeği 1 dilim
- Ara Öğün Portakal 1 orta boy
- Öğle Yemeği Kuru fasulye 1 porsiyon + Bulgur pilavı 1 porsiyon + Roka salatası 1 tabak
- İkindi Kavrulmuş leblebi 1 avuç
- Akşam Yemeği Tavada köfte 4-5 adet + Patates püresi 1 porsiyon + Çoban salata 1 tabak
- Kahvaltı Peynirli omlet 1 porsiyon + Domates ve salatalık 1 tabak + Kepekli ekmek 1 dilim
- Ara Öğün Ceviz ve kuru üzüm 1 avuç
- Öğle Yemeği Yayla çorbası 1 kâse + Mevsim yeşillik salatası 1 tabak + Tam buğday ekmeği 1 dilim
- İkindi Kuru incir 2 adet
- Akşam Yemeği Tavada uskumru 1 porsiyon + Semizotu salatası 1 tabak + Pirinç pilavı 1 porsiyon
- Kahvaltı Tahin ve pekmez 1 yemek kaşığı + Tam buğday ekmeği 2 dilim + Süt 1 su bardağı
- Ara Öğün Mandalina 2 adet
- Öğle Yemeği Barbunya pilaki 1 porsiyon + Haşlanmış patates 1 orta boy + Yoğurt 1 kâse
- İkindi Havuç çubukları 1 avuç
- Akşam Yemeği Tavada patlıcan sote 1 porsiyon + Bulgur pilavı 1 porsiyon + Ayran 1 su bardağı
- Kahvaltı Yumurtalı patates kavurma 1 porsiyon + Beyaz peynir 2 dilim + Domates ve yeşil biber 1 tabak
- Ara Öğün Üzüm 1 avuç
- Öğle Yemeği Sebzeli türlü 1 porsiyon + Pirinç pilavı 1 porsiyon + Cacık 1 kâse
- İkindi Badem 1 avuç
- Akşam Yemeği Tarhana çorbası 1 kâse + Zeytinyağlı ıspanak 1 porsiyon + Beyaz peynirli mevsim salatası 1 tabak