Hedefine göre hazır programlar
Uzman onaylı örnek menüler ve günlük listeler. İncele, ister tek tarif olarak uygula ister uygulamadan adım adım takip et.
16:8 Aralıklı Oruç
8 saatlik öğün penceresine uygun, dengeli ve doyurucu yedi günlük örnek menü.
Yüksek Proteinli Plan
Kas koruyan ve tok tutan, antrenman günlerine uygun protein ağırlıklı menü.
Yoğun Tempo
Tek tencere, tek fırın tepsisi ve hazırlığı öne alan yoğun haftalara uygun plan.
Evden Çalışma Menüsü
Beş öğünü belirli saatlere yerleştiren, kısa sürede taze pişen yedi günlük ev menüsü.
Aile Haftalık Menü
Herkesin sofrada buluştuğu; pratik, ekonomik ve çeşitli ev menüsü.
Ölçülü Porsiyon Programı
Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl; her öğünde lif ile protein yan yana duran yedi günlük ev menüsü.
Aile Hafta Sonu: Üç Gün
Geç kahvaltı, öğleden sonra ana yemek ve hafif akşam yemeğiyle, ailece aynı sofrada yenen üç günlük hafta sonu menüsü; miktarlar yetişkin porsiyonudur.
Aile Sofrası: Dört Hafta
Kuru baklagil, fırında tavuk ve balık, hindi köfte ve sebze yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış dört haftalık aile menüsü.
Aile Sofrası: İki Hafta
Kuru fasulye, etli nohut, fırında balık, köfte gibi ev yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış iki haftalık aile menüsü.
Eklenmiş Şekersiz Aile Hafta Sonu
Geç kahvaltı, öğleden sonra ana yemek ve hafif akşam yemeğiyle, şeker, bal ve paketli tatlı olmadan kurulmuş üç günlük hafta sonu menüsü; miktarlar yetişkin porsiyonudur.
Eklenmiş Şekersiz Aile Haftası
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan ev yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış yedi günlük aile menüsü.
Eklenmiş Şekersiz İki Hafta
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan, ev yemekleriyle kurulmuş iki haftalık menü.