Dengeli Beslenme
Öğrenci Dostu Menü
Sınırlı bütçe ve zamana uygun; hızlı hazırlanan, doyurucu pratik öğünler.
35Öğün
OrtaZorluk
Genel bilgi notu. Bu örnek program eğitim amaçlıdır; tıbbi veya kişisel beslenme önerisi değildir.
Örnek Akış
7 günlük öğün dökümü
Gün gün kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ikindi ve akşam yemeği için genel öğün önerileri — örnek niteliğinde, uyarlanabilir.
- Kahvaltı Haşlanmış yumurta 2 adet + Beyaz peynir 2 dilim + Ekmek 2 dilim
- Ara Öğün Elma 1 orta boy
- Öğle Yemeği Mercimek çorbası 1 kâse + Ekmek 2 dilim + Yoğurt 1 kâse
- İkindi Fındık 1 avuç
- Akşam Yemeği Bulgur pilavı 1 kepçe + Yoğurt 1 kâse + Turşu 1 tabak
- Kahvaltı Yulaf lapası 1 kâse + Muz 1 orta boy + Süt 1 su bardağı
- Ara Öğün Kuru üzüm 1 avuç
- Öğle Yemeği Kuru fasulye 1 kâse + Pirinç pilavı 1 kepçe + Turşu 1 tabak
- İkindi Havuç çubukları 1 avuç
- Akşam Yemeği Domates soslu makarna 1 tabak + Yoğurt 1 kâse + Yeşil salata 1 tabak
- Kahvaltı Menemen 1 tava porsiyonu + Ekmek 2 dilim + Zeytin 1 avuç
- Ara Öğün Portakal 1 orta boy
- Öğle Yemeği Nohut yemeği 1 kâse + Bulgur pilavı 1 kepçe + Cacık 1 kâse
- İkindi Ceviz 1 avuç
- Akşam Yemeği Sebze çorbası 1 kâse + Peynirli tost 1 adet + Salatalık 1 orta boy
- Kahvaltı Peynirli sandviç 1 adet + Domates 1 orta boy + Zeytin 1 avuç
- Ara Öğün Elma 1 orta boy
- Öğle Yemeği Ezogelin çorbası 1 kâse + Ekmek 2 dilim + Limon yarım adet
- İkindi Kuru kayısı 4-5 adet
- Akşam Yemeği Mercimek köftesi 1 tabak + Yoğurt 1 kâse + Marul salatası 1 tabak
- Kahvaltı Haşlanmış yumurta 2 adet + Kaşar peynir 2 dilim + Salatalık 1 orta boy
- Ara Öğün Muz 1 orta boy
- Öğle Yemeği Kıymalı pilav 1 tabak + Cacık 1 kâse + Turşu 1 tabak
- İkindi Fındık 1 avuç
- Akşam Yemeği Yumurtalı ıspanak 1 tabak + Yoğurt 1 kâse + Ekmek 2 dilim
- Kahvaltı Yulaf lapası 1 kâse + Elma 1 orta boy + Süt 1 su bardağı
- Ara Öğün Kuru üzüm 1 avuç
- Öğle Yemeği Zeytinyağlı patates yemeği 1 kâse + Ekmek 2 dilim + Yoğurt 1 kâse
- İkindi Portakal 1 orta boy
- Akşam Yemeği Sebzeli makarna 1 tabak + Beyaz peynir 2 dilim + Yeşil salata 1 tabak
- Kahvaltı Peynirli omlet 1 porsiyon + Domates ve salatalık 1 tabak + Zeytin 1 avuç
- Ara Öğün Ceviz 1 avuç
- Öğle Yemeği Nohutlu pilav 1 tabak + Cacık 1 kâse + Turşu 1 tabak
- İkindi Elma 1 orta boy
- Akşam Yemeği Mercimek çorbası 1 kâse + Ekmek 2 dilim + Yeşillik 1 tabak