Aralıklı Oruç
16:8 Aralıklı Oruç
8 saatlik öğün penceresine uygun, dengeli ve doyurucu yedi günlük örnek menü.
35Öğün
OrtaZorluk
Genel bilgi notu. Bu örnek program eğitim amaçlıdır; tıbbi veya kişisel beslenme önerisi değildir.
Örnek Akış
7 günlük öğün dökümü
Gün gün kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ikindi ve akşam yemeği için genel öğün önerileri — örnek niteliğinde, uyarlanabilir.
- Kahvaltı Yayla çorbası 1 kâse + Izgara tavuk kanat 1 porsiyon + Şehriyeli pirinç pilavı 1 kâse
- Ara Öğün Elma 1 adet
- Öğle Yemeği Kuru fasulye 1 kâse + Çoban salata 1 tabak + Ekmek 1 dilim
- İkindi Leblebi 1 avuç
- Akşam Yemeği Semizotu yemeği 1 kâse + Yoğurt 1 kâse + Ekmek 1 dilim
- Kahvaltı Domates çorbası 1 kâse + Karnıyarık 1 porsiyon + Ekmek 1 dilim
- Ara Öğün Şeftali 1 adet
- Öğle Yemeği Barbunya pilaki 1 kâse + Marul salatası 1 tabak + Ekmek 1 dilim
- İkindi Kestane 1 avuç
- Akşam Yemeği Izgara çipura 1 porsiyon + Gavurdağı salatası 1 tabak + Ekmek 1 dilim
- Kahvaltı Şehriye çorbası 1 kâse + Fırında hindi but 1 orta boy + Pirinç pilavı 1 kâse
- Ara Öğün Kayısı 2 adet
- Öğle Yemeği İmam bayıldı 1 porsiyon + Kaşar peyniri 2 dilim + Ekmek 1 dilim
- İkindi Kuru incir 2 adet
- Akşam Yemeği Balık köftesi 1 porsiyon + Marul salatası 1 tabak + Ekmek 1 dilim
- Kahvaltı Bamya yemeği 1 kâse + Izgara uskumru 1 porsiyon + Ekmek 1 dilim
- Ara Öğün Üzüm 1 salkım
- Öğle Yemeği Zeytinyağlı kabak 1 tabak + Yoğurt 1 kâse + Ekmek 1 dilim
- İkindi Kuru kayısı 1 avuç
- Akşam Yemeği Sebzeli güveç 1 kâse + Pancar salatası 1 tabak + Ekmek 1 dilim
- Kahvaltı Sebze çorbası 1 kâse + Kaşarlı yumurta 1 porsiyon + Ekmek 1 dilim
- Ara Öğün Mandalina 1 adet
- Öğle Yemeği Zeytinyağlı pırasa 1 tabak + Çoban salata 1 tabak + Ekmek 1 dilim
- İkindi Ayran 1 bardak
- Akşam Yemeği Izgara alabalık 1 porsiyon + Semizotu salatası 1 tabak + Ekmek 1 dilim
- Kahvaltı Mantar çorbası 1 kâse + Etli türlü 1 porsiyon + Ekmek 1 dilim
- Ara Öğün Nar yarım adet
- Öğle Yemeği Mücver 1 porsiyon + Marul salatası 1 tabak + Ekmek 1 dilim
- İkindi Kefir 1 bardak
- Akşam Yemeği Etli bamya 1 kâse + Kaşar peyniri 1 dilim + Ekmek 1 dilim
- Kahvaltı Nohutlu pilav 1 kâse + Fırında alabalık 1 porsiyon + Ekmek 1 dilim
- Ara Öğün Muz 1 adet
- Öğle Yemeği Enginar yemeği 1 porsiyon + Yoğurt 1 kâse + Ekmek 1 dilim
- İkindi Süzme yoğurt 1 kâse
- Akşam Yemeği Kaşarlı omlet 1 porsiyon + Marul salatası 1 tabak + Ekmek 1 dilim