Aile
Aile Haftalık Menü
Herkesin sofrada buluştuğu; pratik, ekonomik ve çeşitli ev menüsü.
35Öğün
KolayZorluk
Genel bilgi notu. Bu örnek program eğitim amaçlıdır; tıbbi veya kişisel beslenme önerisi değildir.
Örnek Akış
7 günlük öğün dökümü
Gün gün kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ikindi ve akşam yemeği için genel öğün önerileri — örnek niteliğinde, uyarlanabilir.
- Kahvaltı Peynirli omlet 1 porsiyon + Domates ve salatalık dilimleri 1 tabak + Zeytin 1 avuç
- Ara Öğün Mevsim meyvesi (elma) 1 orta boy
- Öğle Yemeği Etli kuru fasulye 1 kâse + Pirinç pilavı 1 kepçe + Cacık 1 kâse
- İkindi Kuru üzüm ve ceviz karışımı 1 avuç
- Akşam Yemeği Sebzeli tavuk sote 1 porsiyon + Bulgur pilavı 1 kepçe + Yeşil salata 1 tabak
- Kahvaltı Menemen 1 tava porsiyonu + Beyaz peynir 2 dilim + Zeytin 1 avuç
- Ara Öğün Süt 1 su bardağı
- Öğle Yemeği Kıymalı ıspanak 1 kâse + Yoğurt 1 kâse + Ekmek 2 dilim
- İkindi Portakal 1 orta boy
- Akşam Yemeği Fırında köfte 4-5 adet + Patates püresi 1 kepçe + Mevsim salata 1 tabak
- Kahvaltı Haşlanmış yumurta 2 adet + Kaşar peynir 2 dilim + Domates 1 orta boy
- Ara Öğün Kuru kayısı 4-5 adet
- Öğle Yemeği Etli nohut 1 kâse + Pirinç pilavı 1 kepçe + Turşu 1 tabak
- İkindi Ayran 1 bardak
- Akşam Yemeği Karnıyarık 1 porsiyon + Bulgur pilavı 1 kepçe + Cacık 1 kâse
- Kahvaltı Simit 1 adet + Beyaz peynir 2 dilim + Salatalık ve domates 1 tabak
- Ara Öğün Ceviz 1 avuç
- Öğle Yemeği Mercimek çorbası 1 kâse + Ekmek 2 dilim + Limon yarım adet
- İkindi Muz 1 orta boy
- Akşam Yemeği Fırında balık 1 porsiyon + Roka salatası 1 tabak + Bulgur pilavı 1 kepçe
- Kahvaltı Yulaf lapası 1 kâse + Kuru meyve 1 avuç + Süt 1 su bardağı
- Ara Öğün Havuç çubukları 1 avuç
- Öğle Yemeği Etli türlü 1 kâse + Bulgur pilavı 1 kepçe + Yoğurt 1 kâse
- İkindi Fındık 1 avuç
- Akşam Yemeği Izgara tavuk 1 porsiyon + Zeytinyağlı taze fasulye 1 tabak + Ekmek 2 dilim
- Kahvaltı Poğaça 1 adet + Beyaz peynir 2 dilim + Zeytin 1 avuç
- Ara Öğün Elma 1 orta boy
- Öğle Yemeği Ev usulü mantı 1 tabak + Yoğurt 1 kâse + Mevsim salata 1 tabak
- İkindi Kuru üzüm 1 avuç
- Akşam Yemeği Izgara köfte 4-5 adet + Patates kızartması 1 tabak + Domates salata 1 tabak
- Kahvaltı Sucuklu yumurta 1 tava porsiyonu + Kaşar peynir 2 dilim + Zeytin 1 avuç
- Ara Öğün Kayısı kurusu 4-5 adet
- Öğle Yemeği Etli bamya 1 kâse + Pirinç pilavı 1 kepçe + Cacık 1 kâse
- İkindi Elma 1 orta boy
- Akşam Yemeği Sebze çorbası 1 kâse + Peynirli tost 1 adet + Yeşillik 1 tabak