Hedefine göre hazır programlar
Uzman onaylı örnek menüler ve günlük listeler. İncele, ister tek tarif olarak uygula ister uygulamadan adım adım takip et.
Bitkisel Üç Gün
Hayvansal hiçbir besin içermeyen, öğle öğünü kutuda götürülebilen üç günlük vegan deneme menüsü.
Eklenmiş Şekersiz Aile Hafta Sonu
Geç kahvaltı, öğleden sonra ana yemek ve hafif akşam yemeğiyle, şeker, bal ve paketli tatlı olmadan kurulmuş üç günlük hafta sonu menüsü; miktarlar yetişkin porsiyonudur.
Eklenmiş Şekersiz Aile Haftası
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan ev yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış yedi günlük aile menüsü.
Eklenmiş Şekersiz Dört Hafta
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan dört hafta; tatlı tadı taze meyveden gelen, TÜBER porsiyonlarıyla kurulmuş menü.
Eklenmiş Şekersiz İki Hafta
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan, ev yemekleriyle kurulmuş iki haftalık menü.
Eklenmiş Şekersiz Öğrenci Menüsü: İki Hafta
Şeker, bal, reçel ve paketli tatlı olmadan; kuru baklagil, yumurta, bulgur ve makarna gibi az çeşit malzemeyle kurulmuş iki haftalık öğrenci menüsü.
Eklenmiş Şekersiz Üç Gün
Şeker, bal, pekmez, reçel ve paketli tatlı olmadan kurulmuş; öğle öğünü kutuya konup işe götürülebilen üç günlük vejetaryen menü.
Eklenmiş Şekersiz Yoğun Hafta
Şeker, bal, reçel ve paketli tatlı olmadan; sabahı yulafla, öğlesi kutuyla geçen yoğun bir hafta için yedi günlük menü.
Evden Çalışma Haftası
Beş öğünü evde, belli saatlerde kısa sürede hazırlanan yemeklerle kuran; haftada iki gün ızgara ya da fırında balık (öğle kutularındaki suda ton balığı ayrıca), üç gün kuru baklagil içeren yedi günlük menü.
Glütensiz Aile Sofrası: İki Hafta
Buğday, arpa, çavdar ve yulaf içermeyen; kinoa, karabuğday, esmer ve beyaz pirinç ve kuru baklagille kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış iki haftalık aile menüsü.
Glütensiz Dört Hafta
Buğday, arpa ve çavdar yerine kinoa, karabuğday, esmer ve beyaz pirinçle kurulmuş dört haftalık menü.
Glütensiz Ölçülü Hafta
Buğday, arpa ve çavdar içermeyen; TÜBER'in 1.600 kkal örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş yedi günlük ölçülü menü.