Hedefine göre hazır programlar
Uzman onaylı örnek menüler ve günlük listeler. İncele, ister tek tarif olarak uygula ister uygulamadan adım adım takip et.
Akdeniz Tipi Dört Hafta
Zeytinyağı temel yağ; sebze, kuru baklagil, tam tahıl ve haftada dört gün balıkla kurulmuş, kırmızı eti haftada bir güne indiren dört haftalık menü.
Akdeniz Tipi Evden Çalışma: İki Hafta
Zeytinyağı temel yağ; kuru baklagil, tam tahıl, sebze ve haftada dört akşam balıkla kurulmuş, evden çalışan biri için iki haftalık menü.
Evden Çalışma Haftası
Beş öğünü evde, belli saatlerde kısa sürede hazırlanan yemeklerle kuran; haftada iki gün ızgara ya da fırında balık (öğle kutularındaki suda ton balığı ayrıca), üç gün kuru baklagil içeren yedi günlük menü.
Glütensiz Aile Sofrası: İki Hafta
Buğday, arpa, çavdar ve yulaf içermeyen; kinoa, karabuğday, esmer ve beyaz pirinç ve kuru baklagille kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış iki haftalık aile menüsü.
Glütensiz Dört Hafta
Buğday, arpa ve çavdar yerine kinoa, karabuğday, esmer ve beyaz pirinçle kurulmuş dört haftalık menü.
Glütensiz Üç Gün
Buğday, arpa, çavdar ve yulaf içermeyen; kinoa, karabuğday, esmer ve beyaz pirinçle kurulmuş üç günlük deneme menüsü.
Glütensiz Vejetaryen Hafta
Et, balık, buğday, arpa, çavdar ve yulaf içermeyen; kuru baklagil, yumurta, süt ürünü ve glütensiz tahıllarla kurulmuş yedi günlük menü.
Lokanta Haftası
Bir haftayı otel kahvaltısı, esnaf lokantası ve ızgara yapan lokantalarla geçirecek biri için; kuru fasulye, etli nohut, sebze yemeği ve ızgaradan kurulmuş yedi günlük menü.
Öğrenci Menüsü: Dört Hafta
Kuru baklagil, yumurta, tavuk, bulgur ve makarna gibi az çeşit malzemeyle kurulmuş, haftada üç sabahı yulafla başlayan dört haftalık menü.
Öğrenci Mutfağı: İki Hafta
Yumurta, mercimek, nohut, bulgur, makarna ve mevsim sebzesi gibi az çeşit malzemeyle, tek tencerede pişen iki haftalık menü.
Öğrenci Menüsü: Üç Gün
Yumurta, mercimek, nohut, bulgur, makarna ve yoğurtla, küçük bir mutfakta tek tencerede pişen üç günlük deneme menüsü.
Vejetaryen Öğrenci Haftası
Et ve balık içermeyen; kuru baklagil, yumurta, yoğurt, bulgur ve makarnayla kurulmuş yedi günlük lakto-ovo vejetaryen öğrenci menüsü.