Hedefine göre hazır programlar
Uzman onaylı örnek menüler ve günlük listeler. İncele, ister tek tarif olarak uygula ister uygulamadan adım adım takip et.
Akdeniz Tipi Beslenme
Zeytinyağı, sebze, balık ve baklagil ağırlıklı; kalbe dost dengeli haftalık menü.
Hafif Detoks Programı
Sebze çorbaları ve smoothie ağırlıklı, az işlenmiş öğünlerden kurulu kısa bir başlangıç programı.
16:8 Aralıklı Oruç
8 saatlik öğün penceresine uygun, dengeli ve doyurucu yedi günlük örnek menü.
Düşük Şeker Programı
Rafine şeker ve şekerli içecek öne çıkmayan; tam tahıl, sebze ve lif ağırlıklı doyurucu bir hafta.
Glütensiz Hafta
Buğday, arpa ve çavdar yerine pirinç, karabuğday, mısır ve baklagiller kullanılan örnek menü.
Ölçülü Porsiyon Programı
Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl; her öğünde lif ile protein yan yana duran yedi günlük ev menüsü.
Bitkisel Temelli Hafta
Tamamen bitkisel; baklagil, tam tahıl ve kuruyemiş ağırlıklı çeşitli menü. B12 için diyetisyen kontrolü gerekir.
Akdeniz Tipi Dört Hafta
Zeytinyağı temel yağ; sebze, kuru baklagil, tam tahıl ve haftada dört gün balıkla kurulmuş, kırmızı eti haftada bir güne indiren dört haftalık menü.
Bitkisel Dört Hafta
Hayvansal hiçbir besin içermeyen; kuru baklagil, kinoa, karabuğday, tam tahıl ve yağlı tohumla kurulmuş dört haftalık vegan menü.
Eklenmiş Şekersiz Dört Hafta
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan dört hafta; tatlı tadı taze meyveden gelen, TÜBER porsiyonlarıyla kurulmuş menü.
Glütensiz Dört Hafta
Buğday, arpa ve çavdar yerine kinoa, karabuğday, esmer ve beyaz pirinçle kurulmuş dört haftalık menü.
Glütensiz Ölçülü Hafta
Buğday, arpa ve çavdar içermeyen; TÜBER'in 1.600 kkal örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş yedi günlük ölçülü menü.