Detoks
Hafif Detoks Programı
Sebze çorbaları ve smoothie ağırlıklı, az işlenmiş öğünlerden kurulu kısa bir başlangıç programı.
35Öğün
OrtaZorluk
Genel bilgi notu. Bu örnek program eğitim amaçlıdır; tıbbi veya kişisel beslenme önerisi değildir.
Örnek Akış
7 günlük öğün dökümü
Gün gün kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ikindi ve akşam yemeği için genel öğün önerileri — örnek niteliğinde, uyarlanabilir.
- Kahvaltı Yeşil smoothie (ıspanak, elma, salatalık) 1 su bardağı + Haşlanmış yumurta 1 adet + Tam buğday ekmeği 1 dilim
- Ara Öğün Salatalık dilimleri 1 tabak
- Öğle Yemeği Zeytinyağlı taze fasulye 1 tabak + Bulgur pilavı yarım kâse + Yoğurt 1 kâse
- İkindi Mevsim meyve 1 orta boy
- Akşam Yemeği Sebze çorbası 1 kâse + Izgara sebze tabağı 1 porsiyon + Tam buğday ekmeği 1 dilim
- Kahvaltı Kırmızı meyveli smoothie (çilek, muz) 1 su bardağı + Yulaf ezmesi 1 kâse + Ceviz 1 avuç
- Ara Öğün Havuç çubukları 1 tabak
- Öğle Yemeği Mevsim türlü 1 tabak + Pirinç pilavı yarım kâse + Cacık 1 kâse
- İkindi Elma 1 orta boy
- Akşam Yemeği Domates çorbası 1 kâse + Közlenmiş patlıcan salatası 1 porsiyon + Tam buğday ekmeği 1 dilim
- Kahvaltı Zencefilli yeşil smoothie 1 su bardağı + Tam buğday ekmeği 1 dilim + Az yağlı beyaz peynir 2 dilim
- Ara Öğün Limonlu su 1 bardak
- Öğle Yemeği Nohut yemeği 1 tabak + Bulgur pilavı yarım kâse + Mevsim yeşil salata 1 tabak
- İkindi Kuru kayısı 3-4 adet
- Akşam Yemeği Kabak çorbası 1 kâse + Zeytinyağlı pırasa 1 tabak + Yoğurt 1 kâse
- Kahvaltı Yulaf sütü ile smoothie (muz, tarçın) 1 su bardağı + Haşlanmış yumurta 1 adet + Domates dilimleri 1 tabak
- Ara Öğün Yeşil elma 1 orta boy
- Öğle Yemeği Kısır 1 kâse + Roka salatası 1 tabak + Yoğurt 1 kâse
- İkindi Ceviz 1 avuç
- Akşam Yemeği Brokoli çorbası 1 kâse + Izgara sebze tabağı 1 porsiyon + Bulgur pilavı yarım kâse
- Kahvaltı Kırmızı smoothie (pancar, havuç, elma) 1 su bardağı + Tam buğday ekmeği 1 dilim + Lor peyniri 2 yemek kaşığı
- Ara Öğün Salatalık 1 adet
- Öğle Yemeği Mercimek yemeği 1 tabak + Pirinç pilavı yarım kâse + Mevsim salata 1 tabak
- İkindi Portakal 1 orta boy
- Akşam Yemeği Pancar çorbası 1 kâse + Zeytinyağlı taze fasulye 1 tabak + Tam buğday ekmeği 1 dilim
- Kahvaltı Yeşil smoothie (ıspanak, muz, yulaf sütü) 1 su bardağı + Haşlanmış yumurta 1 adet + Salatalık-domates 1 tabak
- Ara Öğün Havuç çubukları 1 tabak
- Öğle Yemeği Közlenmiş sebze tabağı 1 porsiyon + Bulgur pilavı yarım kâse + Cacık 1 kâse
- İkindi Kuru kayısı 3-4 adet
- Akşam Yemeği Ispanak çorbası 1 kâse + Mevsim yeşil salata 1 tabak + Yoğurt 1 kâse
- Kahvaltı Zencefilli smoothie (ananas, salatalık) 1 su bardağı + Tam buğday ekmeği 1 dilim + Az yağlı beyaz peynir 2 dilim
- Ara Öğün Elma 1 orta boy
- Öğle Yemeği Zeytinyağlı barbunya 1 tabak + Pirinç pilavı yarım kâse + Roka salatası 1 tabak
- İkindi Ceviz 1 avuç
- Akşam Yemeği Karnabahar çorbası 1 kâse + Zeytinyağlı pırasa 1 tabak + Yoğurt 1 kâse