Hedefine göre hazır programlar
Uzman onaylı örnek menüler ve günlük listeler. İncele, ister tek tarif olarak uygula ister uygulamadan adım adım takip et.
Evden Çalışma Menüsü
Beş öğünü belirli saatlere yerleştiren, kısa sürede taze pişen yedi günlük ev menüsü.
Akdeniz Tipi Evden Çalışma: İki Hafta
Zeytinyağı temel yağ; kuru baklagil, tam tahıl, sebze ve haftada dört akşam balıkla kurulmuş, evden çalışan biri için iki haftalık menü.
Eklenmiş Şekersiz İki Hafta
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan, ev yemekleriyle kurulmuş iki haftalık menü.
Evden Çalışma Haftası
Beş öğünü evde, belli saatlerde kısa sürede hazırlanan yemeklerle kuran; haftada iki gün ızgara ya da fırında balık (öğle kutularındaki suda ton balığı ayrıca), üç gün kuru baklagil içeren yedi günlük menü.
Dört Haftalık Ölçülü Ev Menüsü
TÜBER'in 1.600 kkal beslenme örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş, haftada iki ızgara/fırın balık günü olan (öğle kutularında ayrıca suda ton balığı) dört haftalık ev menüsü.
Sekiz Saatlik Pencere: Dört Hafta
Günün üç öğününü 12:00 ile 19:30 arasına yerleştiren, 16:8 düzeninde dört haftalık örnek menü; kimlerin uygulamaması gerektiği sayfada yazılı.
Vejetaryen Ölçülü Hafta
Et ve balık içermeyen; TÜBER'in 1.600 kkal örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş yedi günlük ölçülü lakto-ovo vejetaryen menü.