Ne yediğini bil, nasıl besleneceğini öğren
Yayınlanmış besin değerleri ve uygulanabilir beslenme bilgisi tek merkezde.
Nereden başlamak istersin?
Hesap yapmadan önce mantığı anla: dengeli tabak, öğün planı, porsiyon, alışveriş, mutfak alışkanlıkları, içecekler, dışarıda yemek ve ara öğünler — sade, genel ve suçlamasız bir rehber. Her başlık kısa ve uygulanabilir; sırayla okumak zorunda değilsin.
Bir porsiyon semizotu kaç kalori?
Rehber salata yeşilliğinde porsiyonu 75 gram sayar; semizotu kaydında bu miktar 16,5 kalori ve 2 gram protein verir.
Bir yemek kaşığı tahin kaç kalori?
Besin Kütüphanesi'nde tahinin kaşık ölçüsü yok; kaydın kendisi 100 gramda 676 kalori verir ve hesap tartılan gramdan yürür.
Bir adet ayva kaç kalori?
Rehber ayvaya iki ayrı ölçü verir: dipnotu 150 gram sayar, tablosu bir kilograma beş adet giren büyüklüğü tarif eder; bu iki okuma 90 ile 120 kalori arasını verir.
Bir adet Trabzon hurması kaç kalori?
Rehber Trabzon hurmasında porsiyonu 80 gram sayar; bu miktar Besin Kütüphanesi'ndeki kayda göre 58,4 kalori ve 4 gram lif verir.
Bir avuç kestane kaç kalori?
Besin Kütüphanesi'ndeki ölçü on kavrulmuş kestaneyi 84 gram sayar; bu miktar 205,8 kalori eder, aynı ağırlıkta çiğ kestane 147,8.
Bir bardak keçi sütü kaç kalori?
TürKomp keçi sütünü 100 gramda 71 kalori sayar; bardağın gram karşılığı USDA kaydından okununca 200 mililitre 144,3 kalori eder.
Bir kâse ahududu kaç kalori?
Rehber küçük taneli meyvede bir küçük kâseyi bir porsiyon sayar, yani 150 gram; ahududu kaydında bu miktar 84 kalori ve 5,5 gram lif verir.
Bir porsiyon marul kaç kalori?
Rehber salata yeşilliğinde porsiyonu 75 gram sayar; kıvırcık ve Iceberg marul kayıtlarında bu miktar 12,8 kalori eder.
Bir porsiyon pazı kaç kalori?
Rehber salata yeşilliğinde porsiyonu 75 gram sayar; TürKomp pazı kaydında bu miktar 16,5 kalori ve 1,3 gram lif verir.
Bir porsiyon roka kaç kalori?
Rehber salata yeşilliğinde porsiyonu 75 gram sayar; roka kaydında bu miktar 19,5 kalori ve 1,9 gram protein verir.
Bir dilim beyaz peynir kaç kalori?
Bir porsiyon beyaz peynir 60 gramdır; tam yağlı kayıtta 185,4, yarım yağlı kayıtta 121,2 kalori taşır.
Bir dilim kaşar peyniri kaç kalori?
Bir porsiyon kaşar 40 gramdır; taze kaşar kaydında 141,2, eski kaşarda 152,4 kalori eder.
Bu sayfadaki içerikler genel bilgi amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi değildir. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve hedeflerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.