Hesaplayıcı

Vücut Yağ Oranı

Çevre ölçüleriyle vücudundaki yağın yüzdesini tahmin et. Terazi tek bir sayı verir; bu hesaplayıcı o sayının ne kadarının yağ olduğunu gösterir.

Ölçülerini gir

Sonuç anında güncellenir — istersen Hesapla'ya bas.

cm
kg
cm
cm
cm
Kalça ölçüsü yalnız kadınlarda kullanılır; formülün kadın sürümü bel, kalça ve boyun farkını birlikte okur.
ABD Donanması (U.S. Navy) çevre ölçüsü yöntemi kullanılır. Bel ölçüsü kadınlarda en dar noktadan, erkeklerde göbek deliği hizasından; boyun ölçüsü gırtlağın hemen altından alınır. Mezura teni sıkmadan, düz durur.
Sonucun
27,9%
Sağlıklı aralık

Yağ oranın yaşına ve cinsiyetine göre sağlıklı kabul edilen bandın içinde. Bu aralığı korumak için protein alımını ve düzenli hareketi sürdürmen yeterli.

Çok DüşükAtletikSağlıklıYüksek
1021253245
17,9kgYağ kütlesi
46,1kgYağsız kütle
31%Sağlıklı üst sınır
BKİ ile birlikte okuKas ağırlığı yüksekse BKİ tek başına yanıltır
BKİ Hesapla
Yağsız kütleni koruYeterli protein olmadan kilo kaybının bir kısmı kastan gider
Makro Dağılımı
Bu sonuç genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Çevre ölçüsü yöntemi bir tahmindir; kesin ölçüm için vücut analizi gerekir. Kişisel değerlendirme için bir hekime veya diyetisyene danış.
Sonucuna Göre

Yağsız kütleni koruyan programlar

Protein ağırlığı yüksek, dengeli ve haftalık kurgulanmış menüler.

Tüm Programlar
Dengeli Beslenme 7 günlük

Akdeniz Tipi Beslenme

Zeytinyağı, sebze, balık ve baklagil ağırlıklı; kalbe dost dengeli haftalık menü.

~1.600 kcal Orta
35 öğün planı İncele
Detoks 7 günlük

Hafif Detoks Programı

Sebze çorbaları ve smoothie odaklı, sindirimi rahatlatan kısa başlangıç programı.

~1.200 kcal Orta
35 öğün planı İncele
Aralıklı Oruç 7 günlük

16:8 Aralıklı Oruç

8 saatlik öğün penceresine uygun, dengeli ve doyurucu iki haftalık örnek menü.

~1.700 kcal Orta
35 öğün planı İncele