Hesaplayıcı

Hedef Kiloya Ulaşma Süresi

Hedefine seçtiğin hızla kaç haftada varırsın, bunun için günde ne kadar kalori farkı gerekir? Süreyi baştan görmek, gerçekçi bir hız seçmenin en kolay yolu.

Hedefini gir

Sonuç anında güncellenir — istersen Hesapla'ya bas.

kg
kg
Haftada vücut ağırlığının %1'ini aşan hızlar kas kaybını ve yeniden kilo alma riskini artırır. Sürdürülebilir aralık genelde 0,25-0,75 kg'dır.
Boş bırakırsan bugünden başlar. 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal karşılığı kabul edilir; günlük fark bu değerden türetilir.
Sonucun
16hafta
Sürdürülebilir hız

Seçtiğin hız vücut ağırlığına göre makul aralıkta. Bu tempoda kaybın büyük bölümü yağdan gelir ve verdiğin kiloyu korumak daha kolay olur.

8,0kgToplam fark
550kcalGünlük kalori açığı
—Tahmini tarih
Günlük kalori ihtiyacını öğrenAçığı ihtiyacının üstünden değil, altından kur
Kalori Hesapla
Hedefin sağlıklı aralıkta mı?Boyuna göre önerilen kilo bandını gör
İdeal Kilo
Bu sonuç genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kilo değişimi doğrusal ilerlemez; su dengesi, hormonlar ve metabolik uyum tempoyu haftadan haftaya değiştirir. Kişisel değerlendirme için bir hekime veya diyetisyene danış.
Hedefine Göre

Bu tempoyu taşıyabilecek programlar

Haftalık kurgulanmış, öğün öğün yazılmış ve sürdürülebilir menüler.

Tüm Programlar
Dengeli Beslenme 7 günlük

Akdeniz Tipi Beslenme

Zeytinyağı, sebze, balık ve baklagil ağırlıklı; kalbe dost dengeli haftalık menü.

~1.600 kcal Orta
35 öğün planı İncele
Detoks 7 günlük

Hafif Detoks Programı

Sebze çorbaları ve smoothie odaklı, sindirimi rahatlatan kısa başlangıç programı.

~1.200 kcal Orta
35 öğün planı İncele
Aralıklı Oruç 7 günlük

16:8 Aralıklı Oruç

8 saatlik öğün penceresine uygun, dengeli ve doyurucu iki haftalık örnek menü.

~1.700 kcal Orta
35 öğün planı İncele