Ne yediğini bil, nasıl besleneceğini öğren
Yayınlanmış besin değerleri ve uygulanabilir beslenme bilgisi tek merkezde.
Nereden başlamak istersin?
Hesap yapmadan önce mantığı anla: dengeli tabak, öğün planı, porsiyon, alışveriş, mutfak alışkanlıkları, içecekler, dışarıda yemek ve ara öğünler — sade, genel ve suçlamasız bir rehber. Her başlık kısa ve uygulanabilir; sırayla okumak zorunda değilsin.
Sucuk ve salam et porsiyonuna sayılır mı?
Kahvaltı tabağında etin yerini tutuyor gibi görünürler. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) onları et grubunda değil, isteğe bağlı tercihler arasında sayar ve servis ölçüsünü ayrı verir.
Pastane ürününde bir adet ne kadar tutar?
Poğaça, açma, börek ve simit adetle alınır. Türkiye Beslenme Rehberi'nin (TÜBER) kendi tablosunda aynı “bir adet” satırının iki ucu arasında dört buçuk kata varan fark yazılıdır.
Kuru meyve ile taze meyve aynı ölçüyle mi ölçülür?
Aynı terazide aynı ağırlık, kuru meyvede ve taze meyvede aynı şeyi göstermez. Aradaki farkın büyük kısmı sudur ve ölçü de bu farka göre kurulur.
Meyveyi kabuğuyla mı tartmak gerekir?
Teraziye konan ağırlık ile ağza giren ağırlık her zaman aynı değildir. Kaynak tabloları hangisini ölçüyorsa, evdeki tartı da onu ölçmelidir.
Başkasının tabağından artanı bitirmek ne yapar?
Mutfakta ayakta bitirilen birkaç kaşık öğün sayılmaz, çünkü oturarak yenmez. Toplandığında ise günün sessiz kalan kalemi olur.
Evde ne bulundurduğun ne yediğini nasıl belirler?
Akşam saat onda verilen karar, çoğu zaman cumartesi günü markette verilmiş bir karardır. Evdeki stok, o saatte hangi seçeneklerin masada olduğunu baştan belirler.
Artan yumurta akı ve sarısı nasıl saklanır?
Tarif yalnız akı ya da yalnız sarıyı isteyince geriye bir kap artık kalır. O kabın nasıl saklandığı, ertesi gün kullanılıp kullanılmayacağını belirler.
Açılmış süt ve yoğurt nasıl saklanır?
Kutunun açılmasıyla birlikte etiketteki tarih tek başına yol göstermeyi bırakır. Bu iki ürünün dolapta nerede durduğu ve kaba neyin girdiği, kalan süreyi belirleyen asıl iki şeydir.
Etiketteki tarih neyi söyler: son tüketim mi, tavsiye edilen tüketim mi?
Paketin üstündeki tarih tek bir şey değil, iki ayrı şeyden biridir. Hangisi yazıyorsa dolaptaki karar da ona göre değişir.
Kilerde hangi temel malzemeler bulunmalı?
İyi kurulmuş bir kuru erzak rafı, alışverişe çıkılamayan günlerde öğünü kurtarır. Burada sorun raflarda ne olduğu değil, hangi kalemlerin gerçekten taban kurduğudur.
Bir porsiyon dana kıyma kaç kalori?
Bir porsiyon pişmiş dana kıyma 80 gramdır ve yaklaşık 192 kalori taşır; kalorinin yarısından fazlası yağdan gelir.
Bir porsiyon somon kaç kalori?
Bir porsiyon somon 150 gramdır ve yabani Atlantik somonu kaydına göre yaklaşık 273 kalori taşır; çiftlik somonunda aynı porsiyon 309 kaloriye çıkar.
Bu sayfadaki içerikler genel bilgi amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi değildir. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve hedeflerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.