Ne yediğini bil, nasıl besleneceğini öğren
Yayınlanmış besin değerleri ve uygulanabilir beslenme bilgisi tek merkezde.
Nereden başlamak istersin?
Hesap yapmadan önce mantığı anla: dengeli tabak, öğün planı, porsiyon, alışveriş, mutfak alışkanlıkları, içecekler, dışarıda yemek ve ara öğünler — sade, genel ve suçlamasız bir rehber. Her başlık kısa ve uygulanabilir; sırayla okumak zorunda değilsin.
Etiketteki oval işaret ne anlatır?
Türkiye Beslenme Rehberi hayvansal gıdaların etiketinde içinde numara bulunan oval bir işaretin aranmasını ister. Neyi gösterdiği ve neyi göstermediği ayrı ayrı bilinmelidir.
Et ve tavuk alırken nelere bakılır?
Rehber et ve tavuğu çabuk bozulabilen gıdalar arasında sayar. Türkiye Beslenme Rehberi neyin, ne zaman ve nereden alınacağını tek tek sayar.
Çöpe giden yiyeceği bir hafta yazmak neyi gösterir?
Fark edilmeden atılan yiyecek, aynı yerden atılmaya devam edebilir. Bir haftalık kısa bir liste, hangi kararın değişmesi gerektiğini gösterir.
Tatile çıkmadan önce mutfak nasıl hazırlanır?
Birkaç günlük bir yokluk, dolapta açık duran her şeyi bir karara dönüştürür. Kararı gidişten önce vermek, dönüşte açılan dolabın ne göstereceğini de belirler.
Mantar nasıl saklanır?
Mantar sebze rafında durur ama nemi hemen belli eder. Saklamanın bütün düzeni, bu nemin nerede biriktiğini yönetmektir.
Pirinç ve bakliyat neden ayıklanıp yıkanır?
Pişirmeden önceki iki kısa adım birbirine karışır. Hangisinin neyi aradığı bilinince sırası da, nasıl yapılacağı da belli olur.
Sos nasıl koyulaştırılır?
Sulu kalan bir sosu toparlamanın birkaç yolu var ve her biri tencereye başka bir şey yapar: biri su eksiltir, biri bir şey ekler. Hangisinin seçileceği tarife bağlıdır.
Evde hamburger yaparken ölçü nereden kurulur?
Hamburger iki parçadır: ekmek ve köfte. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) ikisini ayrı tablolarda ölçer; ekmeğin boyunu santimetreyle, köfteyi adetle verir.
Köfte, hamsi ve karides adetle sayılır mı?
Bazı yiyecekler tabağa tane tane gelir ve saymak tartmaktan kolaydır. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) bu kalemlerin porsiyonunu adetle de verir; adedi grama bağlayan yine tablonun kendisidir.
Meyvenin boyu çapıyla nasıl ölçülür?
“Orta boy elma” herkeste başka bir elmadır. Türkiye Beslenme Rehberi birçok meyvenin boyunu santimetreyle yazar ve bu ölçü mutfakta bir cetvelle sınanabilir.
Çikolatada ölçü parça mı, gram mı?
Tablet çikolata karelere bölünmüş gelir ama karenin boyu üründen ürüne değişir. Türkiye Beslenme Rehberi'nin (TÜBER) ölçüsü parçayı tek başına bırakmaz, yanına gramı yazar.
Galeta ve kraker ekmeğin yerine sayılır mı?
İkisi de kuru ve çıtırdır, ikisi de ekmeğin yanına ya da yerine alınır. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) galetayı ekmekle aynı tabloya, krakeri ise isteğe bağlı tercihlere yazar.
Bu sayfadaki içerikler genel bilgi amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi değildir. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve hedeflerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.