Ne yediğini bil, nasıl besleneceğini öğren
Yayınlanmış besin değerleri ve uygulanabilir beslenme bilgisi tek merkezde.
Nereden başlamak istersin?
Hesap yapmadan önce mantığı anla: dengeli tabak, öğün planı, porsiyon, alışveriş, mutfak alışkanlıkları, içecekler, dışarıda yemek ve ara öğünler — sade, genel ve suçlamasız bir rehber. Her başlık kısa ve uygulanabilir; sırayla okumak zorunda değilsin.
Balıkçıda kaç gram balık istenir?
Tezgâhta tartılan balık ayıklanmamış hâldedir; tabağa gelen porsiyon ise pişmiş ağırlıkla tanımlıdır. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) ikisi arasındaki karşılığı yazar.
Bir porsiyon için kaç gram çiğ et alınır?
Porsiyon ölçüsü pişmiş ağırlıkla verilir, kasapta tartılan ise çiğ ettir. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) ikisi arasındaki karşılığı üç ayrı hâl için ayrı ayrı yazar.
Etikette “düşük enerjili” ne demek?
“Düşük kalorili”, “kalorisiz”, “daha az kalorili” — üçü aynı şeyi söylemez. Türkiye Beslenme Rehberi her birinin eşiğini ayrı aktarır.
Etikette “az tuzlu” ve “tuzsuz” ne demek?
Paketin önündeki tuz ifadeleri serbest sözler değildir; her birinin 100 gram üzerinden bir eşiği vardır. Türkiye Beslenme Rehberi bu eşikleri tek tabloda aktarır.
Temizlik malzemesi yiyecekten neden ayrı tutulur?
Deterjan ve yiyecek aynı mutfakta, kimi zaman aynı dolapta durur. Türkiye Beslenme Rehberi temizlik maddelerini besin güvenliğini bozan kimyasal bulaşanlar arasında sayar.
Mutfakta bardak kırılınca yakındaki yiyecek ne olur?
Kırılan bir bardak yalnız temizlenecek bir dağınıklık değildir. Türkiye Beslenme Rehberi kırık cam ve tabak parçalarını besin güvenliğini bozan tehlikeler arasında sayar.
Yere düşen yiyecek yenir mi?
Hemen kaldırılırsa bir şey olmayacağı söylenir. Türkiye Beslenme Rehberi'nin cümlesi süreye bakmaz; yalnız zemine bakar.
Mutfakta eller ne zaman yıkanır?
Yemeğe başlamadan önce yıkanan eller işin yalnız başıdır. Türkiye Beslenme Rehberi ellerin hangi anlarda yeniden yıkanacağını tek tek sayar.
Sebze ve meyve neyle yıkanır?
Sirke, karbonat, deterjan, çamaşır suyu — sebze yıkamak için önerilen şeylerin listesi uzundur. Türkiye Beslenme Rehberi'nin listesi kısadır: bol su.
Elde bulaşık yıkarken sıra nasıl kurulur?
Bulaşık yıkamanın da bir sırası var ve Türkiye Beslenme Rehberi onu adım adım yazar: kaba kir, sıcaklık, durulama, kurutma ve süngerin kendisi.
Bütün tavuk evde nasıl parçalanır?
Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) parça tavuk yerine bütün tavuğu önerir. Bu öneri evde bir iş doğurur: parçalamak, porsiyonlamak ve bu sırada çiğ tavuğu mutfağın geri kalanından ayrı tutmak.
Köy peyniri alırken nelere bakılır?
Pazarda ve üreticiden alınan taze peynirin sorusu tadı değil, hangi sütten yapıldığıdır. Türkiye Beslenme Rehberi bu soruya açık bir cevap verir.
Bu sayfadaki içerikler genel bilgi amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi değildir. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve hedeflerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.