Ready programmes for your goal
Specialist-reviewed sample menus and daily lists. Review them, use a single recipe or follow step by step.
Mediterranean Nutrition
A balanced weekly menu built around olive oil, vegetables, fish and legumes.
Student-Friendly Menu
Quick, satisfying and practical meals for limited time and budget.
Travel Week
A kitchen-free week built from hotel breakfasts, restaurant plates and portable staples.
Busy Schedule
A practical plan for busy weeks using one-pot, tray-bake and make-ahead meals.
Work-from-Home Menu
A seven-day home menu of five scheduled meals prepared fresh in a short time.
Gluten-Free Week
A sample menu using rice, buckwheat, corn and legumes instead of wheat, barley and rye.
Office Meals
A week of make-ahead, portable lunches and snacks for the office.
Family Weekly Menu
A practical, economical and varied home menu designed to bring the whole family together.
Aile Hafta Sonu: Üç Gün
Geç kahvaltı, öğleden sonra ana yemek ve hafif akşam yemeğiyle, ailece aynı sofrada yenen üç günlük hafta sonu menüsü; miktarlar yetişkin porsiyonudur.
Aile Sofrası: Dört Hafta
Kuru baklagil, fırında tavuk ve balık, hindi köfte ve sebze yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış dört haftalık aile menüsü.
Aile Sofrası: İki Hafta
Kuru fasulye, etli nohut, fırında balık, köfte gibi ev yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış iki haftalık aile menüsü.
Akdeniz Tipi Aile Sofrası
Zeytinyağlı sebze yemekleri, kuru baklagil ve haftada dört akşam balıkla kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış yedi günlük aile menüsü.