Help Centre

Evet. Hesaplayıcılar, testler, besin kütüphanesi, programlar ve tüm yazılar giriş yapmadan açılır. Hesap yalnız kişisel alanı çalıştıran işlerde gerekir: sonuç kaydetmek, program başlatmak, günlük takip tutmak, randevu almak ve diyetisyene mesaj yazmak. Bu işlerden birine geçtiğinde giriş ekranı devreye girer.

Giriş sayfasındaki kayıt bağlantısından ad, e-posta ve parolanı yazarak hesabını açarsın. Kayıttan sonra e-posta adresine bir doğrulama bağlantısı gider; bağlantıya tıkladığında hesabın kullanıma hazır olur. Kayıt sırasında ayrıca bir bilgi istenmez, sağlık profilini istediğin zaman doldurabilirsin.

Giriş ekranındaki parolamı unuttum bağlantısından e-posta adresini yazman yeterli; sistem sana parola sıfırlama bağlantısı gönderir. Bağlantıya tıklayıp yeni parolanı belirlediğinde hesabına yeniden girebilirsin. Parolanı hatırlıyor da yalnız değiştirmek istiyorsan hesap ayarlarındaki parola değiştirme sayfasını kullanabilirsin.

Programın durur, ilerlemen kaybolmaz. İstediğin zaman kaldığın yerden devam edebilir ya da başka bir program başlatabilirsin.

Programlar sayfasından ilgilendiğin planın sayfasını açıp başlat düğmesine basman yeterli; bunun için giriş yapmış olman gerekir. Program başladığı anda Planım bölümündeki Programım sayfasına düşer ve planın alışveriş listesi senin listene aktarılır. Başlangıç günü, düğmeye bastığın gündür.

Hayır, bir seferde tek program etkin kalır. Yeni bir program başlattığında önceki program duraklatılır, silinmez. Duraklattığın programa dönmek istersen sayfasından yeniden başlat demen yeterli; bu durumda program ilk gününden yeniden kurulur, çünkü başlangıç ve bitiş tarihi her başlatmada yeniden hesaplanır.

Her planın süresi kendi sayfasında gün sayısıyla yazılıdır; bugün yayındaki programların hepsi aynı uzunlukta kurulmuştur. Programı başlattığında bitiş tarihi bu süreye göre kendiliğinden hesaplanır ve Programım sayfasında görünür. Süreyi uzatmak istersen aynı planı yeniden başlatabilirsin.

Programın günlük menüsü sabittir; hazır bir çerçeve olarak kurulmuştur ve düzenlenmez. Sevmediğin ya da tüketemediğin bir malzeme varsa o öğünü kendi tercihine göre uygulayıp günü Günlük Takip sayfasına kendi yazdığın hâliyle işleyebilirsin. Baştan sana göre kurulmuş bir menü istiyorsan bu bir diyetisyen işidir.

Zorunlu değil. Hesaplayıcılar ve testler, profil boş olsa da forma o an yazdığın değerlerle çalışır. Profili doldurmanın faydası aynı bilgileri her seferinde yeniden yazmaktan kurtulman ve Planım sayfalarındaki kutuların senin verinle dolmasıdır. İstediğin alanı boş bırakabilir, sonradan değiştirebilirsin.

Planım, hesabına bağlı her şeyin toplandığı kişisel alandır: yürüyen programın, günlük takibin, ölçümlerin, alışveriş listen, kaydettiklerin, randevuların, mesajların, sağlık profilin ve veri izinlerin. Sayfaların tamamı yalnız sana açıktır. Buraya girmek için giriş yapmış olman gerekir.

O güne ait su miktarını, adım sayını, uyku süreni, kilonu, ruh hâlini ve kısa bir notu kaydedebilirsin; öğünlerini de ayrıca ekleyebilirsin. Alanların hiçbiri zorunlu değil, yalnız takip etmek istediğini doldurman yeter. Kayıtlar güne bağlıdır, bu yüzden bir gün için tek bir satır tutulur ve üzerine yazarak güncellenir.

Öğün kutusundaki arama satırına yiyeceğin adını yazarsın; sonuçlar Besin Kütüphanesi'nden gelir ve seçtiğin kayıt o günün öğününe eklenir. Öğünü hangi ana ait olduğunu seçerek kaydedersin: kahvaltı, öğle, akşam ya da ara öğün. Kütüphanede karşılığı olmayan bir yiyeceği ise adını kendin yazarak ekleyebilirsin.

Hesaplayıcılar yaygın kabul görmüş denklemleri kullanır (Mifflin-St Jeor, Devine, U.S. Navy). Sonuçlar tahmindir; kişisel farklılıkları kapsamaz ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Her hesaplayıcının kullandığı formül, o aracın sayfasındaki nasıl hesaplanır bölümünde adıyla ve kaynağıyla yazılıdır. Bazal metabolizma ile günlük kalori Mifflin-St Jeor denklemine, ideal kilo Devine formülüne, vücut yağ oranı ise ABD Donanması'nın çevre ölçüm yöntemine dayanır. Hesap tarayıcıda değil sunucuda yapılır.

Beden kütle endeksi, ağırlığın boyuna göre nerede durduğunu gösteren bir orandır ve Dünya Sağlık Örgütü'nün sınıflandırmasına göre yorumlanır. Kas, kemik ve yağ ayrımı yapmadığı için tek başına bir sağlık ölçütü değildir. Sonucunun bant karşılığını Beden Kütle Endeksi hesaplayıcısının sonuç ekranında görebilirsin.

Hayır, bu tek başına yeterli bir sonuç değildir. Beden kütle endeksi yalnız ağırlık ile boy arasındaki orana bakar; kas oranını, yağın nerede toplandığını, uyku, hareket ve öğün düzenini görmez. Daha bütün bir tablo için vücut yağ oranı ile bel/kalça oranı hesaplayıcılarına ve İlerlemem sayfasındaki ölçüm serine bakabilirsin.

Besin Kütüphanesi, tek tek gıdaların kayıtlarını tutar: her kaydın kendi sayfasında enerji ve makro dökümü, kısa bir tanım ve kaynak künyesi bulunur. Değerlerin hangi kaynaktan, hangi kayıttan ve hangi miktar için alındığı sayfanın kendisinde yazılıdır. Kayıtları kategoriye göre süzebilir, arayarak da bulabilirsin.

Besin Kütüphanesi sayfasındaki arama kutusuna gıdanın adını yazman yeterli; sonuçlar yazdıkça daralır. Aradığın gıdayı yöresel bir adla biliyorsan yaygın adını da denemekte fayda var. Tek bir sayfada karşılaştırma yapmak istersen Besin Değerleri sayfasındaki sıralı listeler daha kullanışlı olur.

Sayfa, aynı besin listesini farklı eksenlerden gösterir: kalori, protein, karbonhidrat ve yağ sekmeleri listeyi o değere göre sıralar. Böylece bir öğünü hangi gıdayla desteklemek istediğine tek ekranda bakabilirsin. Bir gıdanın tam dökümü içinse kendi kayıt sayfasını açman gerekir.

Kahvaltıyı atlamak tek başına kilo aldırmaz; belirleyici olan gün boyunca aldığın toplam enerji ve bunun nereden geldiğidir. Ancak sabah hiç yemeyen çoğu kişi açığı akşama doğru kapatır ve gün sonunda daha yoğun bir öğüne oturur. Kahvaltı yapmıyorsan gün içindeki ilk öğününü planlı kurmak, sabah zorla yemekten daha işe yarar.

Saatin kendisi tek başına kilo aldırmaz; günün toplamı aynı kaldığında yemeğin saati sonucu belirlemez. Geç saatin sorun çıkardığı yer alışkanlıktır: yorgun ve çok acıkmış bir insan daha hızlı ve daha çok yer, uykusu da bölünebilir. Akşamı geç yemek zorundaysan gün içinde düzenli bir ara öğün bırakmak farkı kapatır.

Ara sıra bir öğünü atlamak çoğu sağlıklı yetişkin için sorun olmaz; sorun genelde atlanan öğünde değil sonrasında çıkar, çünkü uzun açlıkların ardından porsiyon kontrolü zorlaşır. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Kronik hastalık ya da düzenli ilaç kullanımı varsa öğün düzenini değiştirmeden önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.

Şart değil. Ara öğün, ana öğünler arasında çok acıkıp kontrolü kaybediyorsan işe yarar; acıkmıyorsan yalnız kural olsun diye eklemek gün sonundaki toplamı büyütür. Kararı saate değil, açlığına göre vermek daha doğrudur. Ara öğün seçeneklerinin enerji karşılığına Besin Kütüphanesi'nden bakabilirsin.