Balanced Nutrition
Student-Friendly Menu
Quick, satisfying and practical meals for limited time and budget.
35Meals
MediumDifficulty
General information. This sample programme is educational and is not medical advice.
Sample Flow
7-day meal breakdown
General meal suggestions for breakfast, snacks, lunch and dinner, day by day — samples you can adapt.
- Kahvaltı Boiled eggs 2 adet + White cheese 2 dilim + Bread 2 dilim
- Ara Öğün Apple 1 orta boy
- Öğle Yemeği Lentil soup 1 kâse + Bread 2 dilim + Yoghurt 1 kâse
- İkindi Hazelnuts 1 avuç
- Akşam Yemeği Bulgur pilaf 1 kepçe + Yoghurt 1 kâse + Pickles 1 tabak
- Kahvaltı Oatmeal 1 kâse + Banana 1 orta boy + Milk 1 su bardağı
- Ara Öğün Raisins 1 avuç
- Öğle Yemeği Kuru fasulye (white beans in tomato sauce) 1 kâse + Rice pilaf 1 kepçe + Pickles 1 tabak
- İkindi Carrot sticks 1 avuç
- Akşam Yemeği Pasta with tomato sauce 1 tabak + Yoghurt 1 kâse + Green salad 1 tabak
- Kahvaltı Menemen (Turkish scrambled eggs with tomato and pepper) 1 tava porsiyonu + Bread 2 dilim + Olives 1 avuç
- Ara Öğün Orange 1 orta boy
- Öğle Yemeği Nohut yemeği (chickpea stew) 1 kâse + Bulgur pilaf 1 kepçe + Cacık (yoghurt and cucumber) 1 kâse
- İkindi Walnuts 1 avuç
- Akşam Yemeği Vegetable soup 1 kâse + Cheese toast 1 adet + Cucumber 1 orta boy
- Kahvaltı Cheese sandwich 1 adet + Tomato 1 orta boy + Olives 1 avuç
- Ara Öğün Apple 1 orta boy
- Öğle Yemeği Ezogelin soup (red lentil and bulgur soup) 1 kâse + Bread 2 dilim + Lemon yarım adet
- İkindi Dried apricots 4-5 adet
- Akşam Yemeği Mercimek köftesi (spiced lentil patties) 1 tabak + Yoghurt 1 kâse + Lettuce salad 1 tabak
- Kahvaltı Boiled eggs 2 adet + Kashar cheese 2 dilim + Cucumber 1 orta boy
- Ara Öğün Banana 1 orta boy
- Öğle Yemeği Kıymalı pilav (rice with minced meat) 1 tabak + Cacık (yoghurt and cucumber) 1 kâse + Pickles 1 tabak
- İkindi Hazelnuts 1 avuç
- Akşam Yemeği Spinach with eggs 1 tabak + Yoghurt 1 kâse + Bread 2 dilim
- Kahvaltı Oatmeal 1 kâse + Apple 1 orta boy + Milk 1 su bardağı
- Ara Öğün Raisins 1 avuç
- Öğle Yemeği Potatoes in olive oil 1 kâse + Bread 2 dilim + Yoghurt 1 kâse
- İkindi Orange 1 orta boy
- Akşam Yemeği Pasta with vegetables 1 tabak + White cheese 2 dilim + Green salad 1 tabak
- Kahvaltı Cheese omelette 1 porsiyon + Tomato and cucumber 1 tabak + Olives 1 avuç
- Ara Öğün Walnuts 1 avuç
- Öğle Yemeği Nohutlu pilav (rice with chickpeas) 1 tabak + Cacık (yoghurt and cucumber) 1 kâse + Pickles 1 tabak
- İkindi Apple 1 orta boy
- Akşam Yemeği Lentil soup 1 kâse + Bread 2 dilim + Greens 1 tabak