486 food values
Dada Diet
Dengeli Beslenme

Aile Sofrası: İki Hafta

Kuru fasulye, etli nohut, fırında balık, köfte gibi ev yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış iki haftalık aile menüsü.

1.694–1.990 kcal 14 günlük
70Meals
KolayDifficulty
About the Programme

What does it offer?

Who is it for?

  • Ailesine ev yemeği pişiren ve kendi tabağını ölçülü tutmak isteyen yetişkinler

Who should not follow it

  • 18 yaş altındakiler — menüdeki miktarlar yetişkin porsiyonudur; çocuk ve gençler için bir uzmana danış
  • Gebe ya da emziren kadınlar — bir uzmanla konuşmadan başlanmamalı
  • Kronik bir hastalığı olan ya da düzenli ilaç kullananlar — bir uzmanla konuşmadan başlanmamalı
  • Süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, gluten içeren tahıllar (buğday, yulaf), sert kabuklu yemişler (ceviz, badem, fındık) ve yer fıstığı alerjisi ya da duyarlılığı olanlar — menüde bu besinler var
Sources
  • Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 · T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü · Bölüm 10.1.1, PDF s. 249
  • healthdirect Australia — Healthy eating for children · erişim 2026-09-16
  • Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 · T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü · Bölüm 2.2.4.2, PDF s. 51
  • NHS — The Eatwell Guide · NHS (Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti) · erişim 2026-09-16
  • Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 · T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü · Bölüm 7.6, PDF s. 179
  • WHO — Healthy diet (fact sheet, 26 January 2026) · Dünya Sağlık Örgütü (WHO) · erişim 2026-09-16
  • Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 · T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü · Bölüm 2.2.3.2, PDF s. 48
  • Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 · T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü · Bölüm 3.3, PDF s. 81
  • NHS — Salt in your diet · NHS (Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti) · erişim 2026-09-16
  • Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 · T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü · Bölüm 2.2.7.3, PDF s. 57
  • Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 · T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü · Bölüm 3.1.5, PDF s. 69
  • NHS — Understanding calories · NHS (Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti) · erişim 2026-09-16

General information. Bu örnek menü genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye ya da kişisel beslenme planı değildir. Günlük enerji gereksinimi yaşa, cinsiyete, vücut ağırlığına ve fiziksel aktiviteye göre değişir. Gebelik, emzirme, 18 yaş altı, kronik bir hastalık ya da düzenli ilaç kullanımı varsa menüyü uygulamadan önce hekimine ya da diyetisyenine danış. Menüdeki porsiyonlar yetişkin içindir; çocuklar için bir uzmana danış.

Back to programmes Sign in to start
Sample Flow

14-day meal breakdown

General meal suggestions for breakfast, snacks, lunch and dinner, day by day — samples you can adapt.

  • Kahvaltı08:00 · 486 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Badem 12-13 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 79 kcal Muz (Anamur) 1 el uzunluğu (100 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 483 kcal Kuru Fasulye (beyaz · haşlanmış) ¾ kupa (130 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 271 kcal Kefir 1 kupa (240 g) + Kivi 2 orta boy (150 g) + Mandalina (Klemantin) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 613 kcal Tavuk Göğsü (ızgara) 1 el ayası kadar (80 g) + Kabak (yazlık · haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)
  • Kahvaltı08:00 · 493 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Fındık (çiğ · iç) 14-15 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 95 kcal Kivi 2 orta boy (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 390 kcal Pırasa (çiğ) 1 kupa, doğranmış (150 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Marul (kıvırcık) ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 257 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Üzüm (renkli) 1 küçük kase (150 g) + Mandalina (Klemantin) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 719 kcal Levrek (ızgara) 1 el ayası büyüklüğünde kalın bir dilim (150 g) + Karnabahar (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Esmer Pirinç (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)
  • Kahvaltı08:00 · 484 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Yer Fıstığı 13-15 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 102 kcal Üzüm (renkli) 1 küçük kase (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 515 kcal Nohut (haşlanmış) ¾ kupa (130 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 221 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Şeftali 1 orta boy (150 g) + Elma (Fuji) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 667 kcal Dana Kuşbaşı (haşlanmış) 1 el ayası kadar (80 g) + Brokoli (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)
  • Kahvaltı08:00 · 483 kcal Yulaf (beyaz) ¼ kupa (30 g) + Süt (UHT · yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Üzüm (renkli) 1 küçük kase (150 g) + Ceviz (iç) 5-7 yarım (15 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 1 kibrit kutusu (30 g)
  • Ara Öğün10:30 · 28 kcal Havuç ½ kupa (75 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 333 kcal Ispanak (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Marul (kıvırcık) ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 229 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Mandalina (Klemantin) 2 orta boy (150 g) + Portakal (Valensiya) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 719 kcal Tavuk Göğsü (ızgara) 120 g + Patlıcan (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Tam Buğday Makarna (haşlanmış) 1 silme orta kepçe (75 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Zeytinyağı 4 tatlı kaşığı (20 g)
  • Kahvaltı08:00 · 486 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Badem 12-13 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 95 kcal Kivi 2 orta boy (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 453 kcal Mercimek (haşlanmış) 130 g + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 232 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Mandalina (Klemantin) 2 orta boy (150 g) + Muz (Anamur) 50 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 643 kcal Hindi Göğsü (fırında · derili) 1 el ayası kadar (80 g) + Bal Kabağı (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)
  • Kahvaltı08:00 · 493 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Fındık (çiğ · iç) 14-15 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 75 kcal Mandalina (Klemantin) 2 orta boy (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 333 kcal Karnabahar (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Marul (kıvırcık) ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 249 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Elma (Fuji) 1 orta boy (150 g) + Kivi 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 764 kcal Somon (Atlantik · çiftlik · pişmiş) 1 el ayası büyüklüğünde kalın bir dilim (150 g) + Pırasa (çiğ) 1 kupa, doğranmış (150 g) + Esmer Pirinç (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g)
  • Kahvaltı08:00 · 408 kcal Yulaf (beyaz) ¼ kupa (30 g) + Süt (UHT · yağsız) 1 kupa (240 g) + Mandalina (Klemantin) 2 orta boy (150 g) + Yer Fıstığı 13-15 adet (15 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 1 kibrit kutusu (30 g)
  • Ara Öğün10:30 · 28 kcal Havuç ½ kupa (75 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 354 kcal Brokoli (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 242 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Portakal (Valensiya) 1 orta boy (150 g) + Üzüm (renkli) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 726 kcal Hindi Kıyma (pişmiş) 120 g + Beyaz Lahana (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Zeytinyağı 4 tatlı kaşığı (20 g)
  • Kahvaltı08:00 · 484 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Yer Fıstığı 13-15 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 102 kcal Üzüm (renkli) 1 küçük kase (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 483 kcal Kuru Fasulye (beyaz · haşlanmış) ¾ kupa (130 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 243 kcal Kefir 1 kupa (240 g) + Şeftali 1 orta boy (150 g) + Elma (Fuji) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 635 kcal Tavuk Göğsü (ızgara) 1 el ayası kadar (80 g) + Brokoli (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)
  • Kahvaltı08:00 · 501 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Ceviz (iç) 5-7 yarım (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 62 kcal Şeftali 1 orta boy (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 333 kcal Ispanak (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Marul (kıvırcık) ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 229 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Mandalina (Klemantin) 2 orta boy (150 g) + Portakal (Valensiya) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 725 kcal Mezgit (ızgara) 1 el ayası büyüklüğünde kalın bir dilim (150 g) + Patlıcan (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Esmer Pirinç (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)
  • Kahvaltı08:00 · 486 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Badem 12-13 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 95 kcal Kivi 2 orta boy (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 515 kcal Nohut (haşlanmış) ¾ kupa (130 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 232 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Mandalina (Klemantin) 2 orta boy (150 g) + Muz (Anamur) 50 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 645 kcal Dana Kuşbaşı (haşlanmış) 1 el ayası kadar (80 g) + Bal Kabağı (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)
  • Kahvaltı08:00 · 448 kcal Yulaf (beyaz) ¼ kupa (30 g) + Süt (UHT · yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Mandalina (Klemantin) 2 orta boy (150 g) + Fındık (çiğ · iç) 14-15 adet (15 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 1 kibrit kutusu (30 g)
  • Ara Öğün10:30 · 28 kcal Havuç ½ kupa (75 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 333 kcal Karnabahar (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Marul (kıvırcık) ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 249 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Elma (Fuji) 1 orta boy (150 g) + Kivi 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 758 kcal Tavuk Göğsü (ızgara) 120 g + Pırasa (çiğ) 1 kupa, doğranmış (150 g) + Tam Buğday Makarna (haşlanmış) 1 silme orta kepçe (75 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Zeytinyağı 4 tatlı kaşığı (20 g)
  • Kahvaltı08:00 · 484 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Yer Fıstığı 13-15 adet (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 84 kcal Elma (Fuji) 1 orta boy (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 453 kcal Mercimek (haşlanmış) 130 g + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 242 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Portakal (Valensiya) 1 orta boy (150 g) + Üzüm (renkli) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 648 kcal Hindi Göğsü (fırında · derili) 1 el ayası kadar (80 g) + Beyaz Lahana (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)
  • Kahvaltı08:00 · 501 kcal Yumurta (haşlanmış) 1 küçük boy (50 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 2 kibrit kutusu (60 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Salatalık ½ kupa, doğranmış (75 g) + Ceviz (iç) 5-7 yarım (15 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Ara Öğün10:30 · 74 kcal Portakal (Valensiya) 1 orta boy (150 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 351 kcal Patlıcan (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Marul (kıvırcık) ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 227 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Muz (Anamur) 1 el uzunluğu (100 g) + Şeftali 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 695 kcal Alabalık (gökkuşağı · çiftlik · ızgara) 1 el ayası büyüklüğünde kalın bir dilim (150 g) + Ispanak (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Esmer Pirinç (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 g)
  • Kahvaltı08:00 · 408 kcal Yulaf (beyaz) ¼ kupa (30 g) + Süt (UHT · yağsız) 1 kupa (240 g) + Portakal (Valensiya) 1 orta boy (150 g) + Badem 12-13 adet (15 g) + Beyaz Peynir (yarım yağlı) 1 kibrit kutusu (30 g)
  • Ara Öğün10:30 · 28 kcal Havuç ½ kupa (75 g)
  • Öğle Yemeği13:00 · 332 kcal Bal Kabağı (haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Tam Buğday Ekmeği 2 ince dilim (50 g) + Roka ½ büyük kase (37,5 g) + Domates ½ orta boy (75 g) + Yoğurt (yarım yağlı) ½ kupa (120 g) + Zeytinyağı 2 tatlı kaşığı (10 g)
  • Ara Öğün16:00 · 250 kcal Yoğurt (yarım yağlı) 1 kupa (240 g) + Kivi 2 orta boy (150 g) + Mandalina (Klemantin) 75 g
  • Akşam Yemeği19:30 · 677 kcal Hindi Kıyma (pişmiş) 120 g + Kabak (yazlık · haşlanmış) 1 kupa (150 g) + Bulgur (pişmiş) 1 silme orta kepçe (90 g) + Tam Buğday Ekmeği 3 ince dilim (75 g) + Zeytinyağı 3 tatlı kaşığı (15 g)