Ready programmes for your goal
Specialist-reviewed sample menus and daily lists. Review them, use a single recipe or follow step by step.
Mediterranean Nutrition
A balanced weekly menu built around olive oil, vegetables, fish and legumes.
Light Detox Programme
A short starter programme of minimally processed meals, vegetable soups and smoothies.
16:8 Intermittent Fasting
A balanced and satisfying sample menu for an eight-hour eating window.
Low-Sugar Programme
A satisfying week centred on whole grains, vegetables and fibre rather than refined sugar.
Gluten-Free Week
A sample menu using rice, buckwheat, corn and legumes instead of wheat, barley and rye.
Portion-Control Programme
A seven-day home menu pairing fibre and protein at every meal, with half the plate vegetables and the rest split between protein and whole grains.
Plant-Based Week
A varied, entirely plant-based menu built on legumes, whole grains and nuts. B12 needs a dietitian's review.
Akdeniz Tipi Dört Hafta
Zeytinyağı temel yağ; sebze, kuru baklagil, tam tahıl ve haftada dört gün balıkla kurulmuş, kırmızı eti haftada bir güne indiren dört haftalık menü.
Bitkisel Dört Hafta
Hayvansal hiçbir besin içermeyen; kuru baklagil, kinoa, karabuğday, tam tahıl ve yağlı tohumla kurulmuş dört haftalık vegan menü.
Eklenmiş Şekersiz Dört Hafta
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan dört hafta; tatlı tadı taze meyveden gelen, TÜBER porsiyonlarıyla kurulmuş menü.
Glütensiz Dört Hafta
Buğday, arpa ve çavdar yerine kinoa, karabuğday, esmer ve beyaz pirinçle kurulmuş dört haftalık menü.
Glütensiz Ölçülü Hafta
Buğday, arpa ve çavdar içermeyen; TÜBER'in 1.600 kkal örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş yedi günlük ölçülü menü.