Ready programmes for your goal
Specialist-reviewed sample menus and daily lists. Review them, use a single recipe or follow step by step.
16:8 Intermittent Fasting
A balanced and satisfying sample menu for an eight-hour eating window.
High-Protein Plan
A protein-forward menu designed for training days, satiety and muscle maintenance.
Busy Schedule
A practical plan for busy weeks using one-pot, tray-bake and make-ahead meals.
Work-from-Home Menu
A seven-day home menu of five scheduled meals prepared fresh in a short time.
Family Weekly Menu
A practical, economical and varied home menu designed to bring the whole family together.
Portion-Control Programme
A seven-day home menu pairing fibre and protein at every meal, with half the plate vegetables and the rest split between protein and whole grains.
Aile Hafta Sonu: Üç Gün
Geç kahvaltı, öğleden sonra ana yemek ve hafif akşam yemeğiyle, ailece aynı sofrada yenen üç günlük hafta sonu menüsü; miktarlar yetişkin porsiyonudur.
Aile Sofrası: Dört Hafta
Kuru baklagil, fırında tavuk ve balık, hindi köfte ve sebze yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış dört haftalık aile menüsü.
Aile Sofrası: İki Hafta
Kuru fasulye, etli nohut, fırında balık, köfte gibi ev yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış iki haftalık aile menüsü.
Eklenmiş Şekersiz Aile Hafta Sonu
Geç kahvaltı, öğleden sonra ana yemek ve hafif akşam yemeğiyle, şeker, bal ve paketli tatlı olmadan kurulmuş üç günlük hafta sonu menüsü; miktarlar yetişkin porsiyonudur.
Eklenmiş Şekersiz Aile Haftası
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan ev yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış yedi günlük aile menüsü.
Eklenmiş Şekersiz İki Hafta
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan, ev yemekleriyle kurulmuş iki haftalık menü.