Ready programmes for your goal
Specialist-reviewed sample menus and daily lists. Review them, use a single recipe or follow step by step.
Mediterranean Nutrition
A balanced weekly menu built around olive oil, vegetables, fish and legumes.
16:8 Intermittent Fasting
A balanced and satisfying sample menu for an eight-hour eating window.
Office Meals
A week of make-ahead, portable lunches and snacks for the office.
Portion-Control Programme
A seven-day home menu pairing fibre and protein at every meal, with half the plate vegetables and the rest split between protein and whole grains.
Eklenmiş Şekersiz Dört Hafta
Şeker, bal, pekmez, reçel, meyve suyu ve paketli tatlı olmadan dört hafta; tatlı tadı taze meyveden gelen, TÜBER porsiyonlarıyla kurulmuş menü.
Eklenmiş Şekersiz Yoğun Hafta
Şeker, bal, reçel ve paketli tatlı olmadan; sabahı yulafla, öğlesi kutuyla geçen yoğun bir hafta için yedi günlük menü.
Ölçülü Porsiyon: İki Hafta
TÜBER'in 1.600 kkal beslenme örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş, öğle öğünü kutuya hazırlanan iki haftalık ölçülü menü.
Ölçülü Porsiyon: Üç Gün
TÜBER'in 1.600 kkal beslenme örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş, ölçülü porsiyonu üç gün denemek için örnek menü.
Sekiz Saatlik Pencere: Dört Hafta
Günün üç öğününü 12:00 ile 19:30 arasına yerleştiren, 16:8 düzeninde dört haftalık örnek menü; kimlerin uygulamaması gerektiği sayfada yazılı.
Sekiz Saatlik Pencere: İki Hafta
Günün üç öğününü 12:00 ile 19:30 arasına yerleştiren, 16:8 düzeninde iki haftalık örnek menü; kimlerin uygulamaması gerektiği sayfada yazılı.
Sekiz Saatlik Pencere: Üç Gün
Üç öğünü 12:00 ile 19:30 arasına yerleştiren, 16:8 düzenini üç gün denemek için örnek menü; kimlerin uygulamaması gerektiği sayfada yazılı.