High Protein
High-Protein Plan
A protein-forward menu designed for training days, satiety and muscle maintenance.
35Meals
MediumDifficulty
General information. This sample programme is educational and is not medical advice.
Sample Flow
7-day meal breakdown
General meal suggestions for breakfast, snacks, lunch and dinner, day by day — samples you can adapt.
- Kahvaltı Cheese omelette 1 porsiyon + Tomato and cucumber 1 tabak + Whole wheat bread 2 dilim
- Ara Öğün Almonds 1 avuç
- Öğle Yemeği Grilled chicken breast 1 orta boy + Bulgur pilaf 1 kâse + Seasonal salad 1 tabak
- İkindi Strained yoghurt 1 kâse
- Akşam Yemeği Lentil soup 1 kâse + Grilled meatballs 1 porsiyon + Cacık (yoghurt and cucumber) 1 kâse
- Kahvaltı Boiled eggs 2 adet + White cheese 2 dilim + Olives 1 avuç
- Ara Öğün Melon 1 dilim
- Öğle Yemeği Baked salmon 1 porsiyon + Green beans in olive oil 1 tabak + Green salad 1 tabak
- İkindi Walnuts 1 avuç
- Akşam Yemeği Ezogelin soup 1 kâse + Grilled turkey meatballs 1 porsiyon + Rocket salad 1 tabak
- Kahvaltı Menemen (Turkish scrambled eggs) 1 porsiyon + Whole wheat bread 2 dilim + White cheese 1 dilim
- Ara Öğün Kefir 1 su bardağı
- Öğle Yemeği Chickpea stew with meat 1 kâse + Bulgur pilaf 1 kâse + Cacık (yoghurt and cucumber) 1 kâse
- İkindi Hazelnuts 1 avuç
- Akşam Yemeği Grilled sea bass 1 porsiyon + Smoky aubergine salad 1 tabak + Whole wheat bread 1 dilim
- Kahvaltı Strained yoghurt 1 kâse + Oats 3 yemek kaşığı + Walnuts 1 avuç
- Ara Öğün A boiled egg 1 adet
- Öğle Yemeği Grilled chicken thigh 1 orta boy + Spinach stew 1 kâse + Yoghurt 1 kâse
- İkindi Raisins and almonds 1 avuç
- Akşam Yemeği Lentil köfte 1 porsiyon + Kısır (bulgur salad) 1 kâse + Tomato and cucumber 1 tabak
- Kahvaltı Plain omelette 1 porsiyon + Tomato 1 orta boy + Olives 1 avuç
- Ara Öğün Pistachios 1 avuç
- Öğle Yemeği Baked chicken breast 1 orta boy + Baked potato 1 orta boy + Seasonal salad 1 tabak
- İkindi Ayran 1 su bardağı
- Akşam Yemeği Tuna salad 1 tabak + Borlotti beans in olive oil 1 kâse + Bread 1 dilim
- Kahvaltı Boiled eggs 2 adet + Curd cheese 2 yemek kaşığı + Cucumber 1 orta boy
- Ara Öğün Strawberries 1 kâse
- Öğle Yemeği Kidney beans with meat 1 kâse + Rice pilaf 1 kâse + Pickles 1 tabak
- İkindi Strained yoghurt 1 kâse
- Akşam Yemeği Grilled meatballs 1 porsiyon + Roasted pepper salad 1 tabak + Cacık (yoghurt and cucumber) 1 kâse
- Kahvaltı Menemen with cheese 1 porsiyon + Olives 1 avuç + Whole wheat bread 2 dilim
- Ara Öğün Almonds 1 avuç
- Öğle Yemeği Baked salmon 1 porsiyon + Bulgur pilaf 1 kâse + Rocket salad 1 tabak
- İkindi Kefir 1 su bardağı
- Akşam Yemeği Chickpea vegetable stew 1 kâse + Yoghurt 1 kâse + Bread 1 dilim