Ne yediğini bil, nasıl besleneceğini öğren
Yayınlanmış besin değerleri ve uygulanabilir beslenme bilgisi tek merkezde.
Nereden başlamak istersin?
Hesap yapmadan önce mantığı anla: dengeli tabak, öğün planı, porsiyon, alışveriş, mutfak alışkanlıkları, içecekler, dışarıda yemek ve ara öğünler — sade, genel ve suçlamasız bir rehber. Her başlık kısa ve uygulanabilir; sırayla okumak zorunda değilsin.
Bir adet bazlama kaç kalori?
Bir porsiyon bazlama 50 gramdır ve yaklaşık 112 kalori taşır; yağ satırı ölçülen fırın ürünlerinin en düşüğüdür.
Bir porsiyon bulgur pilavı kaç kalori?
Bir porsiyon bulgur çiğ hâlde 25 gramdır ve yaklaşık 89 kalori taşır; pişmiş kayıttan hesaplandığında aynı porsiyon 74,7 kalori çıkar.
Bir bardak elma suyu kaç kalori?
Bir kupa elma suyu 240 mililitredir ve yaklaşık 96 kalori taşır; bir orta boy elmaya çok yakın bir rakam.
Bir dilim çavdar ekmeği kaç kalori?
Rehberin ekmek porsiyonu iki ince dilim, yani 50 gramdır; çavdar ekmeğinde tek ince dilim 25 gram ve yaklaşık 63,5 kalori eder.
Bir adet yufka kaç kalori?
Bir porsiyon yufka 50 gramdır ve yaklaşık 157 kalori taşır; bütün bir yufka aynı kayıtla 471 kaloriye çıkar.
Bir kâse mısır gevreği kaç kalori?
Bir porsiyon mısır gevreği 30 gramdır ve yaklaşık 111 kalori taşır; lifi yalnızca 1,2 gramdır.
Bir adet şeftali kaç kalori?
Bir orta boy şeftali 150 gramdır ve yaklaşık 61,5 kalori taşır; aynı porsiyon 2,4 gram lif verir.
Bir adet armut kaç kalori?
Bir küçük boy armut 150 gramdır ve yaklaşık 78 kalori taşır; aynı porsiyonda 5,2 gram lif bulunur.
Bir adet erik kaç kalori?
Bir büyük erik ya da 3-5 küçük erik 150 gramdır ve yaklaşık 87 kalori taşır; tek bir küçük erik 17,4 ile 29 kalori arasındadır.
Bir avuç kuru kayısı kaç kalori?
Bir porsiyon kuru kayısı 3-4 adet ve 30 gramdır; yaklaşık 79,5 kalori ve 2,4 gram lif taşır.
On adet zeytin kaç kalori?
On-on iki adet zeytin 30 gram yenilebilir kısımdır ve yaklaşık 41 kalori taşır; dört zeytin kaydının hepsi 31 ile 43 kalori arasında kalır.
Bir adet incir kaç kalori?
Bir adet taze incir 75 gramdır ve yaklaşık 52,5 kalori taşır; iki incirlik standart porsiyon 105 kaloridir.
Bu sayfadaki içerikler genel bilgi amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi değildir. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve hedeflerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.