Ne yediğini bil, nasıl besleneceğini öğren
Yayınlanmış besin değerleri ve uygulanabilir beslenme bilgisi tek merkezde.
Nereden başlamak istersin?
Hesap yapmadan önce mantığı anla: dengeli tabak, öğün planı, porsiyon, alışveriş, mutfak alışkanlıkları, içecekler, dışarıda yemek ve ara öğünler — sade, genel ve suçlamasız bir rehber. Her başlık kısa ve uygulanabilir; sırayla okumak zorunda değilsin.
Bir bardak üzüm suyu kaç kalori?
Bir kupa kırmızı üzüm suyu 240 mililitredir ve yaklaşık 132 kalori taşır; lifi ise yalnızca 0,6 gram.
Bir porsiyon taze fasulye kaç kalori?
Bir porsiyon taze fasulye 150 gramdır ve konserve kaydına göre yaklaşık 54 kalori taşır; tencereye giren yağ bunun dışındadır.
Bir porsiyon kabak kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış yazlık kabak 150 gramdır ve yaklaşık 30 kalori taşır; pişmiş sebze kayıtlarının en hafif ucundadır.
Bir porsiyon patlıcan kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış patlıcan 150 gramdır ve yaklaşık 52,5 kalori taşır; kızartıldığında bu rakam tanınmaz hâle gelir.
Bir porsiyon karnabahar kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış karnabahar 150 gramdır ve yaklaşık 34,5 kalori taşır; brokoliyle arasındaki fark bir porsiyonda 18 kaloridir.
Bir porsiyon lahana kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış beyaz lahana 150 gramdır ve yaklaşık 34,5 kalori taşır; aynı porsiyonda 2,9 gram lif bulunur.
Bir porsiyon mantar kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış kültür mantarı 150 gramdır ve yaklaşık 42 kalori taşır; aynı porsiyon 3,3 gram protein verir.
Bir porsiyon salatalık kaç kalori?
Bir porsiyon doğranmış salatalık 150 gramdır ve yaklaşık 24 kalori taşır; taze sebze kayıtları arasında 100 gramda ondan düşük kalorili bir kayıt yok.
Bir porsiyon pırasa kaç kalori?
Bir porsiyon çiğ pırasa 150 gramdır ve yaklaşık 91,5 kalori taşır; bir orta boy pırasa 89 gram ve 54,3 kaloridir.
Bir porsiyon kereviz kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış kereviz sapı 150 gramdır ve yaklaşık 27 kalori taşır; kök kereviz ayrı bir besindir ve bu kayda bağlanamaz.
Bir porsiyon bamya kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış bamya 150 gramdır ve yaklaşık 33 kalori taşır; pişmiş sebzelerin en hafif ucundadır.
Bir porsiyon kuşkonmaz kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış kuşkonmaz 150 gramdır ve yaklaşık 33 kalori taşır; pişmiş sebzelerin en hafif ucundadır.
Bu sayfadaki içerikler genel bilgi amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi değildir. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve hedeflerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.