Ne yediğini bil, nasıl besleneceğini öğren
Yayınlanmış besin değerleri ve uygulanabilir beslenme bilgisi tek merkezde.
Nereden başlamak istersin?
Hesap yapmadan önce mantığı anla: dengeli tabak, öğün planı, porsiyon, alışveriş, mutfak alışkanlıkları, içecekler, dışarıda yemek ve ara öğünler — sade, genel ve suçlamasız bir rehber. Her başlık kısa ve uygulanabilir; sırayla okumak zorunda değilsin.
Bir kâse çilek kaç kalori?
Bir küçük kâse çilek 150 gramdır ve yaklaşık 48 kalori taşır; rehberin dolu bir yemek kaşığı saydığı 20 gram şeker aynı kâseye 80 kalori ekler.
Bir bardak ayran kaç kalori?
Bir büyük bardak ayran 350 mililitredir ve yaklaşık 130 kalori taşır; aynı bardakta 6,9 gram protein bulunur.
Bir bardak portakal suyu kaç kalori?
Portakal suyunun Besin Kütüphanesi'nde besin kaydı yok; rehberin tablosu 125 gram sıkılmış portakal suyuna 56 kalori verir ve 200 mililitrelik bir bardak 92,6 kalori eder.
Bir dilim tam buğday ekmeği kaç kalori?
İnce bir dilim tam buğday ekmeği 25 gramdır ve yaklaşık 65 kalori taşır. Beyaz ekmekle arasındaki fark, beklenenden dar.
Bir avuç fındık kaç kalori?
Bir avuç fındık 30 gramdır ve TürKomp'un kavrulmuş iç fındık kaydına göre 201 kalori taşır; aynı avuçta 18,4 gram yağ bulunur.
Bir orta boy domates kaç kalori?
Bir orta boy domates 150 gramdır ve yaklaşık 28,5 kalori taşır; rehberin kendi tablosu aynı porsiyon için 26 kalori verir.
Bir porsiyon brokoli kaç kalori?
Bir porsiyon haşlanmış brokoli 150 gramdır ve yaklaşık 52,5 kalori taşır; aynı porsiyon 5 gram lif verir.
Bir orta boy havuç kaç kalori?
Bir orta boy havuç 150 gramdır ve yaklaşık 55,5 kalori taşır; çiğ yenen sebzelerin karbonhidratı en yüksek olanlarındandır.
Bir orta boy patates kaç kalori?
Bir orta boy patates 180 gramdır ve haşlanmış hâlde yaklaşık 157 kalori taşır; rehberin porsiyonu ise yarım patates, yani 90 gramdır.
Bir bardak kola kaç kalori?
Bir kupa, yani 240 mililitre kola yaklaşık 103 kalori taşır ve 25,6 gram şeker getirir.
Bir porsiyon yulaf kaç kalori?
Bir porsiyon yulaf 30 gramdır ve yaklaşık 105 kalori taşır; aynı porsiyonda 3,7 gram lif bulunur.
Bir avuç Antep fıstığı kaç kalori?
30 gram iç Antep fıstığı yaklaşık 182 kalori taşır; kabuklu ölçüyle avuç hesabı Besin Kütüphanesi'nde kesinleşmiyor.
Bu sayfadaki içerikler genel bilgi amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi değildir. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve hedeflerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.