Sabah spor yapan ne zaman yer?
Tek bir doğru saat yoktur. Belirleyici olan egzersizin yoğunluğu, süresi ve kişinin aç ya da tok çalışmaya nasıl uyum sağladığıdır.
Sabah egzersizinde öğün zamanlaması için herkese uyan tek bir saat yoktur. Belirleyici olan üç şeydir: egzersizin yoğunluğu, süresi ve kişinin aç ya da tok çalışmaya nasıl uyum sağladığı. Kısa ve hafif bir yürüyüşle uzun ve yoğun bir antrenman aynı hazırlığı gerektirmez; bu yüzden soru saatten çok, o sabahki egzersizin ne olduğuyla ilgilidir.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.2, s. 173 Sporcularda sıvı tüketimi — egzersiz öncesi ve sonrası vücut ağırlığı tartılır, aradaki fark kaybedilen su miktarını gösterir; vücut ağırlığının %2 kaybı bile performansı olumsuz etkiler; spor içecekleri egzersiz sırasında enerji, su ve elektrolit, egzersiz sonrası hızlı toparlanma için destektir erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.5, s. 266 Ekmek 2 ince dilim / 50 g erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.3, s. 264 Yumurta 2 küçük boy / 100 g; sert kabuklu yemişler 1 avuç / 30 g erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.7, s. 268 Domates 1 orta boy veya 1 kupa erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.9, s. 270 Meyvede bir standart porsiyon çoğu meyve için 150 g erişim: 2026-08-15
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul