Aralıklı oruç kimin için uygun?
Herkese uyan bir yöntem değil. Rehber bazı grupları açıkça dışarıda bırakıyor ve ağırlık kaybı bakımından diğer yöntemlere üstün bulunmadığını yazıyor.
Herkes için uygun değil. Türkiye Beslenme Rehberi aralıklı açlık diyetlerinin çocuklar, gebe kadınlar ve ağır fiziksel iş yapan kişiler tarafından kullanılmasını sakıncalı bulur; besin ögesi yetersizliği ve elektrolit dengesizliği riskini ayrıca anar. Ağırlık kaybı bakımından da sürekli enerji kısıtlamasına üstün bulunmadığını yazar.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 3.1.7, s. 50 Aralıklı açlık diyetleri, günlük enerji alımının haftada 1-3 gün boyunca veya her gün belirli saat dilimlerinde, gece açlığından daha uzun olmak üzere %50-100 arasında kısıtlanması olarak tanımlanabilir. Aralıklı günlerde tüm gün açlık modeli; modifiye edilmiş açlık modelinde açlık günlerinde enerji alımı %20-25'e kadar kısıtlanır; zaman kısıtlı beslenme modelinde insan çalışmalarında açlık süreleri 16-21 saat arasında değişkenlik göstermektedir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 3.1.7, s. 51 Yapılan çalışmalar çoğu aralıklı açlıkla veya sürekli enerji kısıtlaması ile elde edilen vücut ağırlığı kayıplarının birbirine üstün olmadığını bildirmektedir. Farklı oranda enerji ve besin ögesi kısıtlılıkları besin ögesi yetersizliklerini ve elektrolit dengesizliklerini doğurabilir; bilinçsiz uygulamalarda risk daha yüksektir. Açlığa bağlı çok düşük enerjili beslenme uyum mekanizmalarını uyarıp ağırlık kaybının ardından hızla geri kazanımına neden olabilir. Bireylerin oldukça fazla açlık hissettiklerini ifade etmeleri sürdürülebilirlik konusunda ciddi soru işaretleri doğurmaktadır. Bu tür diyetlerin çocuklar, gebe kadınlar ve ağır fiziksel iş yapan insanlar tarafından kullanılması sakıncalıdır erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.5.2, s. 151 Hızlı ağırlık kaybeden, besin tüketimi çok azalmış, yemeklerden sonra sıklıkla tuvalete giden, kendi bedeninden memnun olmadığını dile getiren adolesanlarda yeme bozuklukları konusunda dikkatli olunmalı ve bir uzmana yönlendirme yapılmalıdır; sınırlı diyetler veya zararlı ağırlık kontrolü davranışlarından sakınılması önerilir erişim: 2026-08-22
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul