İştahsız bir günde öğün nasıl kurulur?
Zorlamak yerine öğünü küçültüp besin yoğunluğu yüksek seçeneklere kaydırmak daha uygulanabilir. İştahsızlık sürüyorsa altta yatan neden hekimle araştırılır.
Öğünü zorlamak yerine küçültmek daha uygulanabilir bir yol. Türkiye Beslenme Rehberi iştahsızlık durumunda hacmi küçük, vitamin ve mineral içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesini ve atıştırmalıklardan mümkün olduğunca uzak durulmasını önerir. Aynı bölüm önce altta yatan organik bir neden olup olmadığının araştırılması gerektiğini yazar.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.4.4, s. 145 İştahsızlık beslenmeye karşı isteksizlik olarak tanımlanmaktadır. Fizyolojik ve psikolojik birçok neden iştahsızlığa yol açabilmektedir; yüksek ateş, kulak ağrısı, boğaz ağrısı, nefes almayı güçleştiren nezle-grip gibi üst solunum yolları enfeksiyonları, konstipasyon gibi birçok hastalık ya da durum iştahsızlığa yol açabilir. Öğünlerden önce besin değeri düşük enerjisi yüksek besinlerin tüketilmesi iştahsızlığa neden olabilmektedir. Tedavide öncelikle altta yatan organik bir nedenin olup olmadığını araştırmak gerekir. İştahsızlık durumunda hacmi küçük, vitamin-mineral içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesi ve atıştırmalıklardan mümkün olduğunca uzak durulması önerilmektedir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Tablo 2.3, s. 30 Dehidratasyon düzeyinin etkileri — vücut su hacmi kaybı %0-1: susama; %2: şiddetli susama, huzursuzluk, iştah kaybı; %3: kan hacminde azalma, fiziksel performans bozukluğu; %5: konsantre olamama. Günlük su gereksinmesi: 35 mL x vücut ağırlığı (kg) veya 1 mL/kkal; idrar renginin koyulaşması su gereksinmesinin karşılanmadığının göstergesidir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.7.6, s. 160 Günde en az üç öğün beslenilmelidir. Her gün en az üç öğünde besin çeşitliliği sağlanarak beslenilmelidir. Yaşlılarda öğün atlanması yetersiz beslenmenin bir göstergesidir. Sağlıklı beslenmede ana öğünlerin atlanılmaması kadar öğünde tüketilecek besinlerin seçimine de dikkat edilmelidir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.7.6, s. 161 Taze sıkılmış meyve suları, süt, ayran ve çorbalar yaşlılar için uygun sıvı kaynaklarıdır ve aynı zamanda diğer besin ögelerini de sağlarlar erişim: 2026-08-22
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul