Emzirirken öğün düzeni nasıl değişir?
Değişen şey öğün sayısı değil, öğünlerin içeriği. Rehber emziren kadınlar için besin gruplarından günlük porsiyonları ayrı bir satırda verir.
Değişen şey öğün sayısı değil, öğünlerin içeriği. Türkiye Beslenme Rehberi emziren kadınlar için porsiyonları ayrı bir satırda verir: süt, yoğurt ve peynirden dört ile beş, et grubundan dört ile beş, ekmek ve tahıllardan sekiz ile on, sebze ve meyvelerden en az beş porsiyon. Bunlar gün toplamıdır.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Tablo 7.10, s. 139 Gebelik ve emzirme döneminde besin gruplarından günlük tüketilmesi önerilen porsiyon miktarları — 19-50 yaş / gebe / emziren: süt-yoğurt, peynir 3 / 4 / 4-5 porsiyon; et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller, yağlı tohumlar 2.5-3 / 3-4 / 4-5 porsiyon; ekmek ve tahıllar 7 / 7-8 / 8-10 porsiyon; sebze ve meyveler en az 5 / en az 5 / en az 5 porsiyon erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Tablo 7.9, s. 139 Gebelik ve emzirme döneminde diyetle önerilen günlük yeterli alım miktarları — karbonhidrat (g/gün) yetişkin kadın minimum 130, gebe minimum 175, emziren minimum 210; posa 25 g/gün (üç grupta da aynı); protein enerjinin %12-20'si erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.3.2, s. 138 Günlük alınması önerilen (RDA) protein miktarı ortalama 70 g veya enerjinin %12-20'si kadardır; bu miktar gebe olmayan/emzirmeyen kadınların protein gereksinmesinden 25 g daha fazladır; günlük protein alımı 70 gramın altına düşmemeli ve bu miktarın en az %50'sinin hayvansal kaynaklı proteinlerden gelmesine dikkat edilmelidir. Gebelik ve emzirme döneminde artan enerji ve elzem yağ asitleri gereksinimini karşılamada yetersiz kalabileceği için düşük yağlı diyetler kullanılmamalıdır. Bu dönemlerde haftada 300-400 gram balık tüketilmeli, kızartma yerine fırında, buğulama ya da ızgara tercih edilmelidir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.3.2, s. 141 Sıvı: Gebe ve emziren kadınlarda normal sıvı gereksinmesine ek olarak 750-1000 mL (3-4 bardak) sıvı alımı sağlanmalıdır. Şeker içeriği yüksek şerbet, meyve suları gibi içeceklerin yerine başta su olmak üzere süt, ayran, kefir, taze meyve suları tercih edilmelidir. Kafein alımı günlük 200 mg'ı aşmamalıdır erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.3.3, s. 142 Birçok önemli profesyonel kuruluş gebelik ve emzirme döneminde bitkisel desteklerin kullanımını önermemektedir; bu ürünlerin kullanım dozu ve miktarı ile ilgili yasal düzenlemeler bulunmamaktadır. Anne sütünün artırılmasında en önemli etmenlerden biri memedeki sütün boşaltılmasıdır; anne sütünün artırılması gereken durumlarda ilk seçenek bu etmenlerin gözden geçirilmesi olmalıdır erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 10.2.1, s. 228 Evlerde kullanılan su bardaklarının hacmi 200-560 mL arasında değişmektedir erişim: 2026-08-22
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul