Alışkanlık
Öğün saatini sabitlemek, ekran karşısında yemekten vazgeçmek ya da yemek sonrası yürüyüşü yerleştirmek gibi küçük alışkanlıkların nasıl oturduğunu okursunuz.
Ekran karşısında yemek neyi değiştirir?
Ekran karşısında yenen öğün, aynı miktarda olsa bile daha az fark edilir. Dikkat başka yerdeyken yemek, hem porsiyonu hem doyma hissini etkiler.
Canın sıkıldığında yemeğe yönelmek nasıl fark edilir?
Açlıktan değil, boşluktan yemeye yönelmek yaygın bir durumdur. Fark etmenin yolu kendini yargılamak değil, öncesinde ne olduğuna bakmaktır.
Hafta sonu düzeni neden bozulur?
Hafta içi işleyen bir düzen, hafta sonu çoğu zaman dağılır. Nedeni irade değil, hafta sonunun düzeni taşıyan sabit noktalarını içermemesidir.
İş yerinde ikram edilenlerle nasıl baş edilir?
Ofiste dolaşan tatlı ve atıştırmalık, açlıktan değil ortamdan doğar. Reddetmek zorunda kalmadan işleyen düzenler vardır.
Uykusuz bir günün ertesinde yeme düzeni neden bozulur?
Kötü uyunmuş bir günde yemek kararları farklı verilir. Bu günlerde işe yarayan şey daha sıkı kural koymak değil, kararı azaltmaktır.
Yemek pişirmeyi sevmeyen biri düzeni nasıl kurar?
Mutfakta vakit geçirmeyi sevmemek bir eksiklik değildir. Düzen, pişirmeyi sevdirmeye çalışmadan da kurulabilir; yöntem farklıdır.
Yemekten önce su içmek ne değiştirir?
Öğün başlamadan içilen bir bardak su, sofraya oturuş biçimini değiştirir. Etkisi bir kural olmaktan çok, öğüne verilen kısa bir aradan gelir.
Tatilde yeme düzeni nasıl kurulur?
Tatilde düzeni aynen sürdürmeye çalışmak çoğu zaman ne uygulanır ne keyifli olur. Uygulanabilir yol, birkaç sabit nokta bırakıp gerisini serbest bırakmaktır.
Evde herkesin damak tadı farklıysa ne yapılır?
Aynı sofrada farklı tercihler olması, her akşam ayrı yemek pişirmeyi gerektirmez. Ortak bir gövde kurup üstünü kişiye bırakmak çoğu evde işi çözer.
Sabah rutinine yeni bir adım nasıl eklenir?
Sabahlar en dar zaman aralığıdır ve yeni bir adım kolayca düşer. Eklemenin yolu süre bulmak değil, adımı var olan bir işe bağlamaktır.
Arkadaş sofralarında düzen nasıl korunur?
Dışarıda arkadaşlarla yenen öğünler düzenin en çok esnediği yerlerdir. Çözüm sofradan uzak durmak değil, sofrayı baştan hesaba katmaktır.
Yemeği ödül olarak kullanmak ne yapar?
Zor bir günün sonunda kendine bir şey ısmarlamak yaygın bir davranıştır. Sorun ödülün kendisinde değil, tek ödül biçimi hâline gelmesindedir.
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul