Ne yediğini bil, nasıl besleneceğini öğren
Yayınlanmış besin değerleri ve uygulanabilir beslenme bilgisi tek merkezde.
Nereden başlamak istersin?
Hesap yapmadan önce mantığı anla: dengeli tabak, öğün planı, porsiyon, alışveriş, mutfak alışkanlıkları, içecekler, dışarıda yemek ve ara öğünler — sade, genel ve suçlamasız bir rehber. Her başlık kısa ve uygulanabilir; sırayla okumak zorunda değilsin.
Eklenmiş şeker nedir, ne kadarı fazla?
Toplam şeker, besinin kendi doğal şekeriyle eklenen şekerin toplamıdır. Sınırın nereden geldiğini ve etikette hangi adlarla göründüğünü anlatır.
Antrenman yapanın karbonhidrat ihtiyacı ne kadar?
Egzersiz şiddetine göre günlük 5-10 g/kg karbonhidrat önerilir. Glikojen depolarının nasıl çalıştığını ve zamanlamayı anlatır.
Omega-3 ve omega-6 dengesi ne demek?
Vücut omega-3 yağ asitlerini kendi üretemez. İki grubun kaynaklarını, önerilen oranı ve ALA ile EPA-DHA farkını anlatır.
Trans yağ nedir, ne kadarı sınırdır?
Trans yağ, dört yağ türü içinde önerilen dağılımda pay almayan, yalnız bir tavanla sınırlandırılan gruptur. Sınırın nereden geldiğini ve hangi ürünlerde bulunduğunu anlatır.
Görünür ve görünmez yağ ne demek?
Yağın bir kısmı tabağa doğrudan eklenir, bir kısmı besinin kendi yapısından gelir. Türkiye'de ölçülen tüketim miktarlarını anlatır.
Diyetle alınan kolesterol ne kadar olmalı?
Yetişkinde günlük kolesterol alımı için verilen sınır 300 miligramdır. Sınırın nereden geldiğini ve ölçülen alımı anlatır.
Zeytinyağı neden ayrı bir yerde duruyor?
Zeytinyağı, tekli doymamış yağ grubunun başlıca kaynağıdır. Günlük ölçek dağılımındaki payını ve bileşimini anlatır.
Makro dağılımı nasıl hesaplanır?
Enerji yüzdesinden grama geçiş tek adımdır. 2000 kalorilik bir diyette üç makronun kaç grama karşılık geldiğini adım adım anlatır.
Protein ihtiyacı yaşla nasıl değişir?
Kilogram başına protein ihtiyacı çocuklukta en yüksek, yetişkinlikte sabittir. Yaş gruplarına göre değerleri ve toplam gramı anlatır.
Gebelikte ve emzirirken makro ihtiyacı nasıl değişir?
Enerji yüzdeleri aynı kalır, mutlak alt sınırlar yükselir. Karbonhidrat, protein ve yağ tarafındaki değişimi anlatır.
İleri yaşta makro ihtiyacı nasıl değişir?
Enerji ihtiyacı azalırken proteinin payı yükselir. İleri yaşta ölçülen alım ile önerilen aralık arasındaki farkı anlatır.
Spor yapanın protein ihtiyacı ne kadar?
Dayanıklılık ve kuvvet sporlarında ihtiyaç ayrışır. Kilogram başına değerleri, toparlanma miktarını ve destek sorusunu anlatır.
Bu sayfadaki içerikler genel bilgi amaçlıdır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi değildir. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur. Sağlık durumuna ve hedeflerine özel bir plan için bir diyetisyene danış.