Yaşlılıkta su ihtiyacı neden gözden kaçar?
Çünkü ihtiyaç düşmüyor, hissi zayıflıyor. Rehberin referans tablosunda önerilen su alımı 65 yaş üstünde de aynı kalıyor; değişen şey susama duyusu.
Çünkü ihtiyaç düşmüyor, hissi zayıflıyor. Türkiye Beslenme Rehberi'nin referans tablosunda önerilen su alımı yetmiş yaş üstünde de erkeklerde iki buçuk litre, kadınlarda iki litre olarak kalır. Değişen şey susama duyusudur; rehber altmış beş yaş ve üzerindeki bireylerin susamadan su içmeye özen göstermesini yazar. Bu yüzden ileri yaşta sıvı hisse değil düzene bağlanır.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.4.1, s. 253 Su (AI) için önerilen yeterli alım miktarları — erkeklerde 18-50 yaş 2.5 L, 51-64 yaş 2.5 L, 65-70 yaş 2.5 L, ≥70 yaş 2.5 L; kadınlarda 18-50 yaş 2.0 L, 51-64 yaş 2.0 L ve üstü satırlarda 2.0 L. Posa/lif (AI) 18-50 yaş ve sonrası 25 g; karbonhidrat (PRI) 130 g erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 32 İleri yaşlarda (65 ve üzeri) susama hissi azaldığından, bu bireyler susamadan su içmeye özen göstermelidir. Sular; nane, çubuk tarçın, limon, meyveden yapılmış buzlarla aromalandırılabilir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.7.6, s. 161 Yaşlılıkta susama duyusunun azalması nedeniyle sıvıların yeterince tüketilmemesi, bazı ilaçların (diüretik, laksatif) kullanımı dehidrasyona neden olur. Sık idrara çıkma ve vücutta daha az sıvı tutulması sonucunda, toplam vücut suyu azalır. Yeterli su veya sıvının tüketilmesi, normal böbrek fonksiyonlarının sürdürülmesi, idrar yolları enfeksiyonları, böbrek taşları ve kabızlığın önlenmesi açısından gereklidir. Yaşlılar için günde en az 2000-2500 mL sıvı tüketmelidir; gereksinmeyi karşılamak için günde 8-10 su bardağı su tüketilmesi gereklidir. Yaşlı bireyler susamasalar bile belirli aralıklarla su içmeleri sağlanmalıdır. Taze sıkılmış meyve suları, süt, ayran ve çorbalar yaşlılar için uygun sıvı kaynaklarıdır; yaşlı bireylerin sıvı alımında ve kalsiyum gereksinmesini karşılamada süt iyi bir içecektir. Kahve, çay gibi kafeinli içecekler orta derecede tüketilmeli, bitki çayları tercih edilmelidir; siyah çayın yemeklerle birlikte içilmesi demirin emilimini azalttığından, yemeklerden bir saat önce veya sonra açık ve limonlu olarak içilmelidir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Tablo 2.3, s. 30 Dehidratasyon düzeyinin etkileri — vücut su hacmi kaybı %2: şiddetli susama, huzursuzluk, iştah kaybı; %5: konsantre olamama. İdrar renginin koyulaşması su gereksinmesinin karşılanmadığının göstergesidir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 10.2.1, s. 228 Evlerde kullanılan su bardaklarının hacmi 200-560 mL arasında değişmektedir erişim: 2026-08-22
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul