İdrar rengi su ihtiyacını gösterir mi?
Kaba bir gösterge olarak işe yarar; rengin koyulaşması su ihtiyacının karşılanmadığına işaret eder. Ama rehber rengi tek başına bırakmaz.
Kaba bir gösterge olarak işe yarar. Türkiye Beslenme Rehberi idrar renginin koyulaşmasını, su gereksiniminin karşılanmadığının göstergesi sayar; spor bölümünde de rengi izlemeyi pratik bir yöntem olarak anar. Ama rehber rengi hiçbir yerde tek başına bırakmaz; yanına bir hesap ve bir tartı koyar. Renk bir işarettir, ölçü değildir.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 30 Günlük su gereksinmesi: 35 mL x vücut ağırlığı (kg) veya 1 mL/kkal. İdrar renginin koyulaşması su gereksinmesinin karşılanmadığının göstergesidir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.3, s. 31 Günlük önerilen toplam sıvı alım miktarı erkekler için 2500 mL ve kadınlar için 2000 mL'dir. Bir günde toplam sıvı miktarı 2500-3000 mL olarak öngörülmüştür. Su toksisitesi: su için tolere edilebilir üst alım düzeyi yoktur erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.2, s. 174 İdrar renk analizi, sıvı dengesindeki değişimlerin ölçüldüğü pratik ve güvenilir yöntemlerden biridir. Pratik olarak idrar rengi izlendiğinde, limonata rengi "iyi", elma suyu rengi "orta", çay rengi "kötü" olarak nitelendirilebilir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.2, s. 174 Susama hissinin gelişmesi, sporcunun dehidrate olup olmadığını söylemek için güvenilir bir yöntem değildir. Susama hissi tatmin edilince, su içme sonlandırılır ve gereksinimin yaklaşık yarısı tüketilmiş olur erişim: 2026-08-22
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul