Susama hissi her zaman güvenilir mi?
Değil. Rehber suyla birlikte sodyum ve potasyum da kaybedildiğinde susama merkezinin uyarılmayabileceğini belirtir.
Susama hissi sıvı ihtiyacını haber veren en bilinen işarettir, ama tek başına güvenilir bir ölçüt değildir. Türkiye Beslenme Rehberi bunun mekanizmasını açıklar: su kaybı sonucu plazma yoğunluğunun yüzde bir oranında artmasıyla susama merkezi uyarılır ve susama duygusu gelişir; ancak suyla birlikte sodyum ve potasyum gibi mineraller de kaybedildiğinde susama merkezi uyarılmaz.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 31 Su kaybı sonucu plazma yoğunluğunun %1 oranında artmasıyla susama merkezi uyarılır ve susama duygusu gelişir; ancak suyla birlikte sodyum, potasyum gibi mineraller de kaybedildiği zaman susama merkezi uyarılmaz ve susama duygusu gelişmez; sıcak havada, fazla fiziksel aktivitede ve diyette protein ile tuz fazla olduğunda terleme ve böbrekler, ateşli hastalıklarda solunum, ishalde bağırsak yoluyla su atımı yükselir erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 32 İleri yaşlarda (65 ve üzeri) susama hissi azaldığından bu bireyler susamadan su içmeye özen göstermelidir; sıvı gereksinmesi öncelikle suyla karşılanmalıdır; su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar; su diş ve kemik sağlığında yer alan flor, kalsiyum, magnezyum ve sodyum içerir; her yemekte, yemek aralarında, egzersiz öncesinde ve sonrasında su içilmelidir erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.4.1, s. 253 Su (AI) — 65-70 yaş ve ≥70 yaş erkek 2,5 L, kadın 2,0 L erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.2, s. 173 Dehidrasyonu belirlemenin en kolay yolu idrar rengini izlemektir (çok açık sarı olmalı); terleme oranı egzersiz öncesi ve sonrası tartı farkından hesaplanır erişim: 2026-08-15
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul