Suyu nasıl lezzetlendirmeli?
Rehber suyun nane, çubuk tarçın, limon ve meyveden yapılmış buzlarla aromalandırılabileceğini belirtir. Şeker eklemeye gerek kalmaz.
Sade su içmeyi zorlaştıran şey çoğu zaman tattır; bu yüzden pek çok kişi suyun yerine şekerli içeceklere yönelir. Türkiye Beslenme Rehberi bu noktada basit bir yol önerir: sular nane, çubuk tarçın, limon ve meyveden yapılmış buzlarla aromalandırılabilir. Böylece tat değişirken suyun enerji içermeyen yapısı korunmuş olur.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 32 Sular nane, çubuk tarçın, limon, meyveden yapılmış buzlarla aromalandırılabilir; su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar; su flor, kalsiyum, magnezyum ve sodyum içerir; her yemekte, yemek aralarında, egzersiz öncesinde ve sonrasında su içilmelidir erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 31 Sıvı gereksinmesi öncelikle suyla karşılanmalıdır; su dışındaki içecekler çay, kahve, bitkisel çaylar, süt, ayran, kefir, meyve suyu, sebze suları, soda, maden suyu, şeker eklenmiş gazlı içecekler, yapay tatlandırıcı eklenmiş içecekler, enerji içecekleri, sporcu içecekleri ve alkoldür; günlük içecek planı modelinde her gün tüketilecek, ara sıra tüketilebilecek ve hiç ya da seyrek tüketilmesi gereken içecekler ayrı bölgelerde gösterilmiştir erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.9, s. 270 Meyvede bir standart porsiyon çoğu meyve için 150 g erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.1, s. 262 Ayran 1,5 kupa / 350 mL; kefir 1 kupa / 240 mL erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.2, s. 263 Süt-yoğurt-peynir 18-49 yaş 3 porsiyon/gün erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 10.2.1, s. 228 1 kupa = 240 mL erişim: 2026-08-15
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul