Sıcak havada sıvı ihtiyacı nasıl değişir?
Terleme arttıkça kayıp artar ve günlük sıvı alımı yükselir. Rehber sıvı kayıplarının arttığı durumlarda alımın artırılmasını önerir.
Sıcak havada ve yoğun fiziksel etkinlikte terleme yoluyla kaybedilen sıvı artar; bu, günlük ihtiyacın da yükselmesi anlamına gelir. Türkiye Beslenme Rehberi sıvı kayıplarının arttığı durumlarda günlük sıvı alımının artırılması gerektiğini belirtir. Referans değerler bir başlangıç noktasıdır; sıcak bir günde aynı kişi için yeterli miktar değişir.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.4.1, s. 253 Su için önerilen yeterli alım (AI) — 18-50 yaş erkek 2,5 L, kadın 2,0 L erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 9, s. 155 Vücut ağırlığı başına 35 mL/kg; sıvı kayıplarının arttığı durumlarda günlük sıvı alımı artırılmalıdır erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Tablo 8.2, s. 170 Su/sıvı — her 1000 kkal başına bir litre; serbest şekerler toplam enerjinin %10'unun altında erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.1, s. 262 Ayran 1,5 kupa veya 1 büyük bardak veya 350 mL erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.9, s. 270 Karpuz ve kavun kibrit kutusu büyüklüğünde 4-5 dilim; bir standart porsiyon çoğu meyvede 150 g erişim: 2026-08-15
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul