Günde sekiz bardak su önerisi doğru mu?
Rehber bu öneriyi bazı kişiler için yetersiz, bazıları için fazla bulur; yine de iyi bir hedef olarak düşünülmesini söyler.
Günde sekiz bardak su tavsiyesi en çok tekrarlanan beslenme cümlelerinden biridir. Türkiye Beslenme Rehberi bu öneriyi ne tamamen doğrular ne de reddeder; bunun yerine sınırını açıkça yazar: günde sekiz su bardağı su içiniz önerisi bazı bireyler için yetersiz, bazıları için ise fazla olabilir, ancak iyi bir hedef olarak düşünülmelidir.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 32 Günde 8 su bardağı su içiniz önerisi bazı bireyler için yetersiz, bazıları için fazla olabilir ancak iyi bir hedef olarak düşünülmelidir; su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar; her yemekte, yemek aralarında, egzersiz öncesinde ve sonrasında su içilmelidir erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 31 Su gereksinmesi hava sıcaklığı, vücut yapısı, fiziksel aktivite ve tüketilen diyete göre değişir; sıcak havada, fazla fiziksel aktivitede ve diyette protein ile tuz fazla olduğunda su atımı yükselir; TBSA 2017'ye göre günlük su tüketim ortalaması 1594,3 ± 968,99 mL (erkek 1766,4 ± 1039,56 mL, kadın 1423,8 ± 860,38 mL); günlük önerilen toplam sıvı alım miktarı erkekler için 2500 mL, kadınlar için 2000 mL'dir; günlük içecek planı modelinde toplam sıvı 2500-3000 mL öngörülmüştür; su için tolere edilebilir üst alım düzeyi yoktur, fazla alınan su böbrekler ve ter yoluyla atılabilir; su toksisitesi böbrek fonksiyon bozukluklarında, sıcak ortamda uzun süre ağır egzersiz yapanlarda ve alınan suyun atılamaması durumunda görülür erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 10.2.1, s. 228 Su bardağı 200-560 mL; 1 kupa = 240 mL erişim: 2026-08-15
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul