Bir kutu gazlı içecekte ne kadar şeker var?
330 mililitrelik bir kutu gazlı içecek yaklaşık 35 gram şeker taşır. Günlük ilave şeker sınırının nereye düştüğünü görmek bu sayıyı anlamlı kılar.
Türkiye Beslenme Rehberi 330 mililitrelik bir kutu gazlı içeceği yaklaşık 35 gram şekerle gösterir. Aynı rehber üretimde eklenen şeker için günlük sınırı toplam enerjinin yüzde onu, tercihen yüzde beşin altı olarak verir; 2000 kilokalorilik bir günde bu yaklaşık 50 grama denk gelir. Tek kutu, üst sınırın büyük bölümünü doldurur.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 5.3, s. 89 330 mL gazlı içecek yaklaşık 35 g şeker; 200 mL meyve suyu yaklaşık 20 g şeker (küp şeker karşılığıyla gösterilen örnekler) erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 5.3, s. 88 Ambalajlı ürünlerin etiketinde şekerin çeşitli formlarının toplamı 100 g başına (içeceklerde 100 mL başına) ve porsiyon başına yazılır; yüksek şekerli bir içecek 100 mL'de 11 g'dan fazla, düşük şekerli bir içecek 2,5 g'dan az şeker içerir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.6.2, s. 30 Üretimde eklenen şekerler ile çay şekeri olarak adlandırılan sakkarozun toplam günlük alımı enerjinin %10'unu geçmemeli, %5'in altında olması tercih edilmelidir; 2000 kkal için bu 200 kkal, yaklaşık 50 g şekere eşdeğerdir erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.3 ve 2.2.8, s. 31 ve s. 33 %100 meyve suları şeker eklenmeden ve servis ölçüsü 125 mL olacak şekilde tüketilmeli, meyve suyu yerine meyve tercih edilmelidir; diyet içeceklerin şeker ve enerji içerikleri düşük olabilir ama asidik oldukları için sık tüketimleri diş çürüklerine yol açabilir erişim: 2026-08-22
- TürKomp — Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı 11.02.0006 100 g yenilebilir kısım (Kola) — karbonhidrat 10,65 g; fruktoz 5,44 g, glukoz 5,23 g, sakaroz 0,52 g; enerji 43 kcal erişim: 2026-08-22
- Türk Gıda Kodeksi Gıda Etiketleme ve Tüketicileri Bilgilendirme Yönetmeliği 29960 (Mükerrer) MADDE 37/(2) — beslenme bildirimi 100 g veya 100 mL üzerinden verilir; MADDE 38/(1) — porsiyon veya tüketim birimi üzerinden bildirim, porsiyon büyüklüğü ve ambalajdaki porsiyon adedi belirtilmek koşuluyla buna ilave olarak yapılabilir yayım: 2017-01-26 erişim: 2026-08-22
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul