Gebelikte ve emzirirken sıvı ihtiyacı ne kadar?
Rehberin referans tablosunda 18-50 yaş kadın için 2,0 litre olan sıvı değeri gebelikte 2,3, emzirme döneminde 2,7 litredir. Artış emzirmede daha büyüktür.
Türkiye Beslenme Rehberi'nin referans alım tablosunda 18-50 yaş kadın için 2,0 litre olan su değeri gebelikte 2,3 litreye, emzirme döneminde 2,7 litreye çıkar. Artış her iki dönemde de vardır ama emzirmede daha büyüktür. Bu değerler içilen suyu değil toplam sıvıyı tanımlar; kişiye özel miktar hekim ve diyetisyenle belirlenir.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.4.1, s. 253 Su için önerilen yeterli alım (AI) — kadın 18-50 yaş 2,0 L; gebe 2,3 L; emzikli 2,7 L. Aynı tabloda posa (AI) üç satırda da 25 g; karbonhidrat (PRI) gebe 175 g, emzikli 210 g erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 7.3.2, s. 141 Gebelik ve emzirme döneminde sıvı — "Gebe ve emziren kadınlarda normal sıvı gereksinmesine ek olarak 750-1000 mL (3-4 bardak) sıvı alımı sağlanmalıdır"; şerbet ve meyve suyu yerine su, süt, ayran, kefir ve taze meyve suları önerilir; kafein alımı günlük 200 mg'ı (yaklaşık 2 fincan neskafe veya 4-5 bardak çay) aşmamalıdır; kabızlıkta günde en az 8-10 bardak sıvı erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.1.2, s. 169 İşçi beslenmesinde sıvı — "Gebelik döneminde en az 3 litre ve emziklilik döneminde en az 3.8 litre sıvı tüketilmelidir" erişim: 2026-08-22
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7.3, s. 31-32 Günlük önerilen toplam sıvı alımı erkek 2500 mL, kadın 2000 mL ve içilen su dışındaki içecekleri de kapsar; yetişkinlerde kafein alımı günde 400 mg, gebelerde 200-300 mg'ı aşmamalıdır; demlenmiş çay 15-50 mg/240 mL erişim: 2026-08-22
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul