Ergenlikte porsiyon neden artıyor?
Rehberin tablolarında en yüksek porsiyon sayıları 15-18 yaş grubundadır. Ekmek ve tahılda bu grup erkeklerde 7-8 porsiyona çıkar.
Türkiye Beslenme Rehberi'nin günlük porsiyon tablolarında en yüksek değerler yetişkinlerde değil, 15-18 yaş grubundadır. Ekmek ve tahılda bu grup erkeklerde 7-8 porsiyona çıkar; aynı satır 18-49 yaş için 5 porsiyondur. Rehber bu grubu tablolarında orta aktif enerji gereksinimine göre değerlendirdiğini dipnotta ayrıca belirtir.
Kaynaklar
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.6, s. 267 Ekmek ve tahıllar — 11-14 yaş erkek 4½-5, kız 4-4½; 15-18 yaş erkek 7-8, kız 4-5; 18-49 yaş erkek 5, kadın 3½-4 porsiyon/gün. Dipnot: 10-18 yaş grup için orta aktif enerji gereksinimine göre belirlenmiştir erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.8, s. 269 Sebzeler — 15-18 yaş erkek 3½-4, kız 3½; 18-49 yaş erkek 3½, kadın 2½ porsiyon/gün erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.10, s. 271 Meyveler — 15-18 yaş erkek 2½-3, kız 2½; 18-49 yaş erkek 2½, kadın 2 porsiyon/gün erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.4, s. 265 Et-tavuk-balık-yumurta toplam — 15-18 yaş erkek 2, 18-49 yaş 1½ porsiyon/gün; kuru baklagiller 15-18 yaş erkek haftada 3-4, 18-49 yaş haftada 3 porsiyon. Dipnot: enerji gereksinimi en yüksek yaş grubu olan ve büyük çoğunlukla beyaz ekmek tüketen 15-18 yaş gençlerin enerji gereksiniminin karşılanması için diyette kuru baklagillerin payı artırılmıştır; tüm yaş gruplarında kuru baklagillerin her gün tüketimi teşvik edilmeli ve tarifler çeşitlendirilmelidir erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.2, s. 263 Süt-yoğurt-peynir — 2-3 yaş 2-2½, 4-6 yaş 2½, 7-10 yaştan itibaren 3 porsiyon/gün erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.5, s. 266 Ekmek 2 ince dilim / 50 g erişim: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.7, s. 268 Pişmiş sebzeler 1 kupa / 150 g erişim: 2026-08-15
Genel bilgi notu. Bu içerik genel beslenme okuryazarlığını desteklemek amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez, kişisel beslenme tavsiyesi niteliği taşımaz. Kişiye özel plan yalnızca yetkili bir diyetisyen tarafından hazırlanır; gebelik, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı, çocuk beslenmesi veya klinik bir durum varsa plana başlamadan önce hekim ve diyetisyen kontrolü zorunludur.
Diyetisyen Bul