How do you track fluid while exercising?
The guideline gives a method that has you work out your sweat rate with a scale. Even a loss of two percent of body weight affects performance.
The fluid lost in exercise varies clearly from person to person, so a single amount that suits everyone cannot be given. Instead, Türkiye Beslenme Rehberi, the national dietary guideline, describes a method that lets a person measure their own sweat rate, and states that even a light loss of two percent of body weight affects exercise performance badly.
Sources
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.2, s. 173 Sporcularda sıvı tüketimi — egzersiz öncesi ve sonrası vücut ağırlığı tartılır, aradaki fark kaybedilen su miktarını gösterir; terleme oranı = kaybedilen sıvı ÷ egzersiz süresi (dakika) × 60; örnek: 70 kg − 68 kg = 2 kg, 90 dakika → 1,3 L/saat; vücut ağırlığının %2 kaybı bile performansı olumsuz etkiler; dehidrasyonu belirlemenin en kolay yolu idrar rengini izlemektir (çok açık sarı olmalı); spor içecekleri egzersiz sırasında enerji, su ve elektrolit, egzersiz sonrası hızlı toparlanma için destektir; sporcular için en iyi yaklaşım iyi dengelenmiş bir beslenme ve sıvı tüketim planı izlemektir accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.4.1, s. 253 Su için önerilen yeterli alım (AI) — 18-50 yaş erkek 2,5 L, kadın 2,0 L accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 9, s. 155 Sıvı kayıplarının arttığı durumlarda günlük sıvı alımı artırılmalıdır accessed: 2026-08-15
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian