486 food values
Dada Diet
Nutrition Tip

Is the eight glasses of water a day advice right?

The guideline finds this advice too little for some people and too much for others; even so, it says it should be thought of as a good target.

Published: 22 August 2026

Drink eight glasses of water a day is one of the most repeated sentences in nutrition. TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, neither fully confirms this advice nor rejects it; instead it writes its limit plainly: the advice to drink eight glasses of water a day may be too little for some individuals and too much for others, but it should be thought of as a good target.

Share:

Sources

  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 32 Günde 8 su bardağı su içiniz önerisi bazı bireyler için yetersiz, bazıları için fazla olabilir ancak iyi bir hedef olarak düşünülmelidir; su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar; her yemekte, yemek aralarında, egzersiz öncesinde ve sonrasında su içilmelidir accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 31 Su gereksinmesi hava sıcaklığı, vücut yapısı, fiziksel aktivite ve tüketilen diyete göre değişir; sıcak havada, fazla fiziksel aktivitede ve diyette protein ile tuz fazla olduğunda su atımı yükselir; TBSA 2017'ye göre günlük su tüketim ortalaması 1594,3 ± 968,99 mL (erkek 1766,4 ± 1039,56 mL, kadın 1423,8 ± 860,38 mL); günlük önerilen toplam sıvı alım miktarı erkekler için 2500 mL, kadınlar için 2000 mL'dir; günlük içecek planı modelinde toplam sıvı 2500-3000 mL öngörülmüştür; su için tolere edilebilir üst alım düzeyi yoktur, fazla alınan su böbrekler ve ter yoluyla atılabilir; su toksisitesi böbrek fonksiyon bozukluklarında, sıcak ortamda uzun süre ağır egzersiz yapanlarda ve alınan suyun atılamaması durumunda görülür accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 10.2.1, s. 228 Su bardağı 200-560 mL; 1 kupa = 240 mL accessed: 2026-08-15

General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.

Find a Dietitian