486 food values
Dada Diet
Nutrition Tip

Is the feeling of thirst always reliable?

It is not. The guideline states that when sodium and potassium are lost along with the water, the thirst center may not be stimulated.

Published: 22 August 2026

Thirst is the best-known sign that the body needs fluid, but on its own it is not a reliable criterion. TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, explains the mechanism: when plasma concentration rises by one percent as a result of water loss, the thirst center is stimulated and the feeling of thirst develops; but when minerals such as sodium and potassium are lost along with the water, the thirst center is not stimulated.

Share:

Sources

  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 31 Su kaybı sonucu plazma yoğunluğunun %1 oranında artmasıyla susama merkezi uyarılır ve susama duygusu gelişir; ancak suyla birlikte sodyum, potasyum gibi mineraller de kaybedildiği zaman susama merkezi uyarılmaz ve susama duygusu gelişmez; sıcak havada, fazla fiziksel aktivitede ve diyette protein ile tuz fazla olduğunda terleme ve böbrekler, ateşli hastalıklarda solunum, ishalde bağırsak yoluyla su atımı yükselir accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 32 İleri yaşlarda (65 ve üzeri) susama hissi azaldığından bu bireyler susamadan su içmeye özen göstermelidir; sıvı gereksinmesi öncelikle suyla karşılanmalıdır; su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar; su diş ve kemik sağlığında yer alan flor, kalsiyum, magnezyum ve sodyum içerir; her yemekte, yemek aralarında, egzersiz öncesinde ve sonrasında su içilmelidir accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 1.4.1, s. 253 Su (AI) — 65-70 yaş ve ≥70 yaş erkek 2,5 L, kadın 2,0 L accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 8.2.2, s. 173 Dehidrasyonu belirlemenin en kolay yolu idrar rengini izlemektir (çok açık sarı olmalı); terleme oranı egzersiz öncesi ve sonrası tartı farkından hesaplanır accessed: 2026-08-15

General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.

Find a Dietitian