How should you flavor water?
The guideline states that water can be flavored with mint, cinnamon sticks, lemon and ice made from fruit. There is no need to add sugar.
What makes drinking plain water hard is usually the taste; that is why many people turn to sugar-sweetened drinks in place of water. At this point TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, recommends a simple way: waters can be flavored with mint, cinnamon sticks, lemon and ice made from fruit. This way the taste changes while the energy-free structure of water is preserved.
Sources
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 32 Sular nane, çubuk tarçın, limon, meyveden yapılmış buzlarla aromalandırılabilir; su enerji içermez ve en iyi şekilde hidrasyon sağlar; su flor, kalsiyum, magnezyum ve sodyum içerir; her yemekte, yemek aralarında, egzersiz öncesinde ve sonrasında su içilmelidir accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 2.2.7, s. 31 Sıvı gereksinmesi öncelikle suyla karşılanmalıdır; su dışındaki içecekler çay, kahve, bitkisel çaylar, süt, ayran, kefir, meyve suyu, sebze suları, soda, maden suyu, şeker eklenmiş gazlı içecekler, yapay tatlandırıcı eklenmiş içecekler, enerji içecekleri, sporcu içecekleri ve alkoldür; günlük içecek planı modelinde her gün tüketilecek, ara sıra tüketilebilecek ve hiç ya da seyrek tüketilmesi gereken içecekler ayrı bölgelerde gösterilmiştir accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.9, s. 270 Meyvede bir standart porsiyon çoğu meyve için 150 g accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.1, s. 262 Ayran 1,5 kupa / 350 mL; kefir 1 kupa / 240 mL accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.2, s. 263 Süt-yoğurt-peynir 18-49 yaş 3 porsiyon/gün accessed: 2026-08-15
- TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Bölüm 10.2.1, s. 228 1 kupa = 240 mL accessed: 2026-08-15
General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.
Find a Dietitian