486 food values
Dada Diet
Nutrition Tip

Are portion recommendations the same for everyone?

They are not. The guideline's tables separate by age and sex, and the values were set assuming a certain level of activity.

Published: 15 August 2026

Portion tables are often read as if they were a single number, whereas all the group tables of TÜBER, Türkiye's national dietary guideline, separate by age and sex. What is more, the values given were calculated assuming a certain level of activity: the guideline writes plainly in a footnote that these tables were set according to a moderately active energy requirement for the 10-18 age group and a lightly active one for the other age groups.

Share:

Sources

  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.8, s. 269 Sebzeler için önerilen günlük toplam porsiyon — 18-49 yaş erkek 3½, kadın 2½; 50-70 yaş erkek 2½-3, kadın 2½; 70 yaş üstü 2½. Dipnot: 10-18 yaş grup için orta aktif, diğer yaş grupları için az aktif enerji gereksinimine göre belirlenmiştir accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.6, s. 267 Ekmek ve tahıllar — 18-49 yaş erkek 5, kadın 3½-4; 50-70 yaş erkek 4-4½, kadın 3½; 70 yaş üstü erkek 4, kadın 3 porsiyon/gün accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.10, s. 271 Meyveler — 18-49 yaş erkek 2½, kadın 2 porsiyon/gün accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.2, s. 263 Süt-yoğurt-peynir — 18-49 yaş 3, 50-70 yaş 3, 70 yaş üstü 3 porsiyon/gün accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 2.1.4, s. 265 18-49 yaş — balık haftada 2, yumurta haftada 2½, kuru baklagiller haftada 3 porsiyon accessed: 2026-08-15
  • TÜBER 2022 — Türkiye Beslenme Rehberi Ek 3.1.1, s. 290 Enerji düzeylerine göre besin gruplarından önerilen günlük veya haftalık porsiyon miktarları — beslenme örüntüleri 1000 kkal ile 3200 kkal arasında sütunlar hâlinde verilmiştir accessed: 2026-08-15

General information notice. This content is prepared to support general nutrition literacy; it does not replace medical diagnosis or treatment and is not personal nutrition advice. A plan tailored to you can only be prepared by a licensed dietitian; if you are pregnant, have a chronic condition, take regular medication, are feeding a child, or have a clinical condition, a physician and dietitian check is required before starting a plan.

Find a Dietitian