Ready programmes for your goal
Specialist-reviewed sample menus and daily lists. Review them, use a single recipe or follow step by step.
Sekiz Saatlik Pencere: İki Hafta
Günün üç öğününü 12:00 ile 19:30 arasına yerleştiren, 16:8 düzeninde iki haftalık örnek menü; kimlerin uygulamaması gerektiği sayfada yazılı.
Sekiz Saatlik Pencere: Üç Gün
Üç öğünü 12:00 ile 19:30 arasına yerleştiren, 16:8 düzenini üç gün denemek için örnek menü; kimlerin uygulamaması gerektiği sayfada yazılı.
Vejetaryen Dört Hafta
Et ve balık içermeyen; süt ürünü, yumurta ve her gün iki porsiyon kuru baklagille kurulmuş dört haftalık lakto-ovo vejetaryen menü.
Vejetaryen Ofis Haftası
Et ve balık içermeyen; öğle öğünü kuru baklagil ve tam tahılla kutuya hazırlanan yedi günlük lakto-ovo vejetaryen menü.
Vejetaryen Ölçülü Hafta
Et ve balık içermeyen; TÜBER'in 1.600 kkal örüntüsündeki porsiyon sayılarıyla kurulmuş yedi günlük ölçülü lakto-ovo vejetaryen menü.
Vejetaryen Yolculuk: İki Hafta
Et ve balık yemeyen biri için; otel kahvaltısı ve esnaf lokantasının etsiz kuru baklagil ve sebze yemekleriyle kurulmuş iki haftalık yolculuk menüsü.
Yoğun Tempoda Dört Hafta
Sabah yulafla başlayan, öğle öğünü akşamdan kutuya hazırlanan, akşamı tek tepside pişen dört haftalık menü.
Yolda Üç Gün
Otel kahvaltısı, lokanta öğlesi ve ızgara akşam yemeğinden kurulmuş, mutfaksız geçen üç gün için örnek menü.