Ready programmes for your goal
Specialist-reviewed sample menus and daily lists. Review them, use a single recipe or follow step by step.
Family Weekly Menu
A practical, economical and varied home menu designed to bring the whole family together.
Portion-Control Programme
A seven-day home menu pairing fibre and protein at every meal, with half the plate vegetables and the rest split between protein and whole grains.
Plant-Based Week
A varied, entirely plant-based menu built on legumes, whole grains and nuts. B12 needs a dietitian's review.
Aile Hafta Sonu: Üç Gün
Geç kahvaltı, öğleden sonra ana yemek ve hafif akşam yemeğiyle, ailece aynı sofrada yenen üç günlük hafta sonu menüsü; miktarlar yetişkin porsiyonudur.
Aile Sofrası: Dört Hafta
Kuru baklagil, fırında tavuk ve balık, hindi köfte ve sebze yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış dört haftalık aile menüsü.
Aile Sofrası: İki Hafta
Kuru fasulye, etli nohut, fırında balık, köfte gibi ev yemekleriyle kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış iki haftalık aile menüsü.
Akdeniz Tipi Aile Sofrası
Zeytinyağlı sebze yemekleri, kuru baklagil ve haftada dört akşam balıkla kurulmuş, bir yetişkinin porsiyonuyla yazılmış yedi günlük aile menüsü.
Akdeniz Tipi Dört Hafta
Zeytinyağı temel yağ; sebze, kuru baklagil, tam tahıl ve haftada dört gün balıkla kurulmuş, kırmızı eti haftada bir güne indiren dört haftalık menü.
Akdeniz Tipi Evden Çalışma: İki Hafta
Zeytinyağı temel yağ; kuru baklagil, tam tahıl, sebze ve haftada dört akşam balıkla kurulmuş, evden çalışan biri için iki haftalık menü.
Antrenman Günleri: İki Hafta
Kuvvet antrenmanı yapan, enerji gereksinimi yüksek yetişkinler için proteini beş öğüne yayan iki haftalık menü.
Bitkisel Dört Hafta
Hayvansal hiçbir besin içermeyen; kuru baklagil, kinoa, karabuğday, tam tahıl ve yağlı tohumla kurulmuş dört haftalık vegan menü.
İki Haftalık Bitkisel Menü
Hayvansal hiçbir besin içermeyen; protein için nohut, mercimek, fasulye ve yağlı tohumlara dayanan iki haftalık vegan menü.